宅在家中，如何科学防疫

家，是我们健康成长的乐园，也是为我们遮风避雨的港湾，健康是家庭幸福美满的基础。目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情举国关注。在政府的不断宣传要求下，越来越多的人们选择不出门，宅在家里“抗疫”。这是一种守护，更是一份责任！

那么，“宅”在家里的我们，该如何防护呢？

做好居家清洁

面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，戴口罩、勤洗手，给自己居住、生活的环境消消毒，都是非常行之有效的方法。那么，我们该怎么进行家庭消毒？

1、空气

家庭预防性消毒的措施之一是空气。在呼吸道疾病流行期间，保持空气清新、维护人体健康至关重要。

开窗自然通风是首选措施，每日至少2次，每次30分钟以上。

不能开窗通风或通风不良的，可使用电风扇、排风扇等机械通风方式。机械通风设备应定期清洗消毒。

如果必要，家里可以使用循环风空气消毒机持续开机消毒。循环风空气消毒机使用时应关闭门窗，同时做好定期维护保养。

需注意：使用空调不能代替通风，空调等设备的滤网和过滤器也需要定期清洗消毒。

2、物体表面

我们每天三分之二的时间在家，春节期间更是时刻“宅着”，桌面、门把手、家具、手机等等经常接触的物体表面如果有病菌，容易在家庭中造成传播。

一般情况下门把手、窗把手、台面、桌椅、扶手、水龙头等经常接触或触摸的物体表面和地面、墙面都经常性做好清洁工作即可。必要时，使用1%过氧化氢湿巾或使用含有效氯（溴）100mg/L-250mg/L消毒液用抹布进行擦拭，消毒作用时间应不少于10分钟，消毒到规定时间后，再用清水擦拭去除残留消毒剂。

经常使用的遥控器、玩具等小物件，可使用1%过氧化氢湿巾或75%医用酒精或含有效氯（溴）100mg/L-250mg/L消毒溶液擦拭消毒。消毒10分钟后擦去残留消毒液。

3、餐具

民以食为天，预防新型冠状病毒感染肺炎号召不聚餐，在家也要做好预防。

“清洁剂+流动水”冲洗干净即可。

如果有必要，洗净后煮沸或流通蒸汽消毒20-30分钟，煮沸及流通蒸汽计算时间均从水沸腾时开始，煮沸消毒时餐饮具则需完全浸没。

4、衣物床品

衣物床品直接接触身体皮肤，它的干净卫生与否直接关系着我们以及家人的健康。

勤换洗、晾晒。在阳光下暴晒4小时以上。

必要时使用衣物消毒剂消毒。衣物消毒剂消毒按产品使用说明书。

5、手和皮肤

您还记得预防新型冠状病毒感染肺炎倡导的“勤洗手”吗，就是要让我们注意手卫生，手和皮肤的消毒这样做：

流动水冲洗或“肥皂/洗手液+流动水”冲洗。记得制备食物前、饭前便后、外出回家后、接触眼口鼻、照护婴幼儿等情况下要及时洗手。

必要时使用碘伏、75%酒精或免洗手消毒剂擦拭消毒。如果使用手或皮肤消毒液，请留意产品说明书。

科学健康生活方式

科学饮食均衡营养

适逢春节假期,不要大量饮酒、不要摄入油脂含量过多的食物、不要吃辛辣刺激性食物,都是维持身体免疫系统正常所要注意的。

大量饮酒容易造成免疫系统暂时性的下降,酒精对一些免疫系统的抑制作用甚至长达24个小时。

而摄入油脂过多的食物会造成血脂升高,影晌血液循环,同样会造成身体抵抗力的暂时下降。

另外,辛辣刺激性的食物的摄入会造成血管扩张,从而让人体对外界的细菌、病毒更加敏感,人体表皮的免疫力也会相对减弱,让传染病有机可乘。

因地制宜动起来

相信长期“宅”在家中的你会感到些许无聊，可以在家中做一些简单运动来增强机体的免疫力，根据自己的居家环境做俯卧撑、深蹲跳、波比跳、仰卧起坐和拉伸等训练。

审核：吴冰

责编：杨韬 王晶

文字：王晶

编辑：赵子墨