2020年伊始，因武汉新型冠状病毒感染引发的疫情传播牵动着每一个国人的心。根据专家建议阻断病毒传播首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径。面对疫情我们不轻视、不恐慌，做到科学防控，减少外出，有效遏制疫情的进一步扩散传播，虽隔病毒但不隔爱。
国家教育部、体育总局呼吁大家科学防控，居家健身。提高自身免疫力显得尤为重要。目前我们要尽量做到少出门、不聚会、戴口罩、勤洗手、不吃野味。
为积极引导我校广大师生
进行科学防控、居家健身
校学生会和体育学院
的“小哥哥小姐姐们”
带大家
“宅”出健康 一起抗“疫”
面对疫情
外出锻炼不安全
宅在家里一样能练
除了家用健身器材外
结合日常起居就能开展碎片运动
减轻焦虑、保持好心情
增强体质 LET'S GO
钟南山院士 告诉我们
“体育锻炼”很重要
别只忙着在客厅、卧室“旅游”
还要动起来～
“线上体育课”来了
嘿嘿，同学们
咱们“线上体育课”正式开始
让我一起跟随“小哥哥”
做一做热身运动吧
示范教练信息
郭梓彤，榆林学院体育学院学生，现榆林学院学生会体育部部长。国家健身排舞三级教练员、裁判员，国家二级羽毛球裁判员，国家二级社会体育指导员。
1、开合跳
开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。
2、深蹲
边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！
3、踮脚
神奇的踮脚尖运动！不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟，每天都坚持做，平衡力会更好哦！
4、原地小步跑
在家里，也能慢跑。一组30秒，3组。
5、原地高抬腿
一组高抬腿30秒，3组，充分活动开。
6、单手侧翻
单手侧翻，锻炼身体平衡性。
7、上身拉伸
在家里，用毛巾做做拉伸运动，元气满满。
同学们
经过前面的热身运动
想必你们已经充分热开身体了
下面让我一起跟随“小哥哥”、“小姐姐”
进行身体拉伸与体能锻炼吧
示范教练信息
韩子轩，榆林学院能源工程学院学生，现榆林学院学生会体育部委员。曾参与策划与组织学生会运动素质拓展活动，学校大学生羽毛球赛事等。
俯卧撑
要点：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
静态臀桥
步骤：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住呼吸：全程保持均匀呼吸动作感觉：臀部有强烈的收缩挤压感
西西里卷腹
步骤：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手臂竖直上举，用力举高下背部始终贴紧地面
呼吸：卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉：卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚
支撑侧提膝
步骤：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝呼吸提膝时呼气，还原时吸气
动作感觉：腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉
俄罗斯转体
步骤：坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟双手移动呼吸转身时呼气，身体转正时吸气动作感觉：整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
下斜式俯卧撑
步骤：双手撑于垫上，间距比肩稍宽，手指用力抓垫子，双脚放于凳子上，身体绷成一条直线，腰背挺直
屈臂俯身至肘关节与躯干同高，然后伸臂起身还原呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气动作感觉：下落到最低点，胸部有轻微牵拉感撑起时，胸部收缩发力感明显，肩前侧和上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
支撑交替摸肩
步骤：呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿
呼吸：抬手时呼气，双手撑地时吸气动作感觉：腹部始终保持紧绷，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈
示范教练信息
王琛，榆林学院体育学院学生，现榆林学院学生会体育部委员。有着丰富运动知识，曾参与策划与组织学生会运动素质拓展活动，学校大学生羽毛球赛事等。
蹬自行车
两腿在空中做蹬自行车的运动，有助于瘦大小腿，左右为一次，每天睡前三组，一组30次轻松完成，家中沙发床上、瑜伽垫上都可以向上举腿拉伸腿伸直利用腰部力量向上拉伸举腿，有助于瘦腹部，每天三组，一组20次坚持做达到减肥效果。
弓箭步拉伸
两腿成90度分开做手准备摆臂动作，拿小哑铃或用矿泉水瓶代替都可。摆臂时心中默数要一、二、三，三时异侧手向脚尖拉伸，换腿重复做即可。重复做可以拉伸腿部和手臂肌肉，放松肌肉，增强血液循环。建议每天三组，两腿加一起40次为一组。
上举腿拉伸
腿伸直利用腰部力量向上拉伸举腿，有助于瘦腹部，每天三组，一组20次坚持做达到减肥效果。
俯卧运动
首先锻炼了手臂的支撑耐力，腿部则是有节奏感的律动，整个身体都动了起来，重心在腰上保持不动。多做可以锻练身体协调性，减肥效果也很不错。建议每天三组，一组15次。
负重下蹲
负重的物品可以用可乐瓶、矿泉水家中其他物品安全的即可。下蹲可以促进新陈代谢，可以增强肌肉力量，同时负重也锻炼了手臂力量。建议每天三组一组，20次。
俯卧举腿
双腿伸直过程中深呼吸，呼气时下腹部用力双腿抬起，深吸气其下落，下落到双腿离地面两拳距离，然后再次抬起。每天至少20次，逐渐增加次数效果最佳。
一把椅子也可以在家运动哦
下面由体院小姐姐为我们演示
如何运用椅子来进行居家健身
示范教练信息
李婷婷，榆林学院体育学院学生。现体育学院健美操专项队成员。国家二级社会体育指导员。
坐姿自行车，背部靠在椅子上，双腿举起，脚尖勾起，来回交替蹬出，30秒/组，做三组。
背对着椅子，将双腿伸直，让臀部接近地面，同时双臂向后撑在椅子的边缘位置，用手掌抓住边缘，背部靠着椅子的边缘进行上下移动，向下移动的时候让手臂弯曲，腿部也屈膝，15个/组，做三组。
坐在有轮子的椅子上，向前伸展双腿，脚尖朝上，脚后跟在地面上，脚后跟蹬地，同时屈膝让椅子靠近双脚，然后伸直双腿，让椅子远离双脚，15个/组，做三组。
以上几个动作可以锻炼腰腹，大腿和背部肌肉群，有助于减少脂肪，塑造体型还有其他“体育课”可以上
比如可以App下载keep
还可以搜各大视频网站
根据自己的年龄情况、身体特点
搜索科学健身方式
每天坚持运动30分钟
疫情防控期间，还有
4条建议
帮助缓解心理焦虑
不仅可以在家健身
我们也可以在家进行网课学习
今天，我们给大家搜集了一些各大高校的福利！快快收藏，使用起来吧！
点击下方视频，观看《战疫情·高校在行动 多渠道引导师生科学防疫 在家学习》▼
北京大学：宅在家中看北大讲座
北大媒体资源服务平台（resource.pku.edu.cn）汇聚了北京大学优秀教师的教学视频，以及北大举办的优秀讲座。
其中“北大讲座网”的讲座视频资源已经积累近7000个，现在全部免费开放，无需登录即可观看。足不出户即可聆听经典课堂，待在家中也能收获满满。
清华大学：“雨课堂”保障教学，多平台免费开放
清华大学将以“雨课堂”在线教学技术平台为主，与慕课等方式结合，2月17日开始开展线上教学。“雨课堂”可将MOOC、手写录屏、其它视频、语音、PPT、习题等内容在线传播，适合多种教学模式。
同时，清华大学主动承担起社会责任，把学堂在线上的慕课课程全部免费向社会开放，把清华教师开发出的雨课堂课程也对其他高校师生开放。清华大学出版社为全国各地师生用户开放“文泉学堂”，正式开学之前（初定2月16日）全国各地用户无需登录/注册，即可阅读学习。
北京外国语大学：外语在线学习平台免费开放
北京外国语大学外语在线学习平台（https://open.bfsu.edu.cn/）自2020年2月1日起，面向全国免费开放外语在线学习平台，向全国大、中、小学师生和社会公众，首批免费提供300门优质线上外语课程以及在线外语教学综合解决方案，帮助相关院校制定线上教学管理应急方案，帮助全国学生足不出户提高外语水平。
中央美术学院：远程网络教学最大可负载1000人
中央美术学院疫情防控期间本科新学期开课时间为2月25日，教学方式采用网络教学。教师选用中国大学MOOC，智慧树在线课程平台的相关课程作为在线教材或参考资料，充分利用微信、QQ、千聊课堂等网络平台进行网络授课。
网络信息中心可在中央美术学院数字校园平台设立远程网络教学板块，支持教师在家授课，课堂最大负载可达1000人，有需要的教师可以申请使用。
北京中医药大学：两大教学资源平台免费开放
延迟开学期间，北京中医药大学将依据本学期专业培养计划，充分利用慕课、轻新课堂、BB平台等网络线上资源，开展覆盖全体本科生的各类理论课程教学，确保所有学生有课可学，学业不延迟。
同时学校开放“中医适宜技术在线学习云平台”“北京中医药大学轻新课堂”两大学习资源平台供本校学生学习使用。
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编辑：郭梓彤
封面：郭梓彤
责编：石晓霞
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