减肥大作战！

减肥大作战！

在这严寒的冬季，热乎乎的米线，麻辣烫，关东煮，小火锅...无数小美食都在深深的诱惑着城建学子们，它们无疑不是造成长胖的罪魁祸首，从此苗条条变成胖乎乎，为了抵抗肥胖势力，贴心的官微君为大家精心准备了减肥宝典

1.运动减肥法

科学指出，适当的运动有利于促进脂肪的燃烧，减少脂肪堆积，达到减肥瘦身的效果。

瘦腰腹：空中脚踏车操，瘦腿+小腹：空中剪刀腿操，瘦小腹+侧腰：俄罗斯选体操，瘦臀+大腿：起臀桥，瘦腹+肩+背+臀：平板支撑，瘦腿+臀：保加利亚深蹲，瘦腿+腰腹：抬腿画圈，瘦腹+肩+背+臀：爬山者

2.饮食减肥法

健康的一餐需要蛋白质，碳水，脂肪都有，所以每餐做到：一种肉+一种水果+一种主食+一种肉奶

肉类推荐：瘦牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼肉

蔬菜推荐：西兰花，秋葵，苦菊，西红柿，黄瓜，生菜

主食推荐：燕麦，玉米，全麦面包，紫薯，杂粮饭

水果推荐：木瓜，牛油果，火龙果，番石榴，圣女果，香蕉

蛋白推荐：鸡蛋白，鲜牛奶，纯豆浆，豆腐

3.好习惯促进减肥法

1. 两餐间隔4—6小时

2. 尽量在七点之前起床，这样有利于排宿便

3. 每天午睡，但是不要超过30分钟

4. 多吃深色蔬菜

5. 吃饭时挺直腰背

6. 饥饿时喝粥

7. 早饭吃热的

8. 保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时

4.常见食物热量表

(千卡/100g)

1.豚骨拉面（348）2.鸡肉三明治（252) 3.煎饺（290) 4.小龙包(210) 5.八宝粥（85) 6.炒面（194）7.油条（388）8.芝麻汤圆（311）9.苹果派（368）10.粉丝汤（70）11.方便面（473）12.燕麦片（338）13.米饭（116）14.豆腐（84）15.肉丸汤（62) 16.煎饼（354）17.馒头（223）18.汉堡（320）19.培根（181）20.牛排（170）21.羊排（199) 22.火腿（330）23.鸡胸肉（133）24.鸭胸脯（90）25.烤鸡（240）26.午餐肉（229）27.羊肉串（206）28.烤鸡翅（204）29.红烧肉（470）30.炸鸡（224）

官微君在这里希望大家都可以减肥成功哦！加油，奥里给！

编辑|祁英晨

责编|王尧

摄影|刘纯立

审稿|刘丽雯老师

投稿邮箱|ajdcj2003@163.com

官方微博|安徽建筑大学城市建设学院

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