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减肥大作战!
在这严寒的冬季,热乎乎的米线,麻辣烫,关东煮,小火锅...无数小美食都在深深的诱惑着城建学子们,它们无疑不是造成长胖的罪魁祸首,从此苗条条变成胖乎乎,为了抵抗肥胖势力,贴心的官微君为大家精心准备了减肥宝典
1.运动减肥法
科学指出,适当的运动有利于促进脂肪的燃烧,减少脂肪堆积,达到减肥瘦身的效果。
瘦腰腹:空中脚踏车操,瘦腿+小腹:空中剪刀腿操,瘦小腹+侧腰:俄罗斯选体操,瘦臀+大腿:起臀桥,瘦腹+肩+背+臀:平板支撑,瘦腿+臀:保加利亚深蹲,瘦腿+腰腹:抬腿画圈,瘦腹+肩+背+臀:爬山者
2.饮食减肥法
健康的一餐需要蛋白质,碳水,脂肪都有,所以每餐做到:一种肉+一种水果+一种主食+一种肉奶
肉类推荐:瘦牛肉,鸡胸肉,虾肉,鱼肉
蔬菜推荐:西兰花,秋葵,苦菊,西红柿,黄瓜,生菜
主食推荐:燕麦,玉米,全麦面包,紫薯,杂粮饭
水果推荐:木瓜,牛油果,火龙果,番石榴,圣女果,香蕉
蛋白推荐:鸡蛋白,鲜牛奶,纯豆浆,豆腐
3.好习惯促进减肥法
两餐间隔4—6小时
尽量在七点之前起床,这样有利于排宿便
每天午睡,但是不要超过30分钟
多吃深色蔬菜
吃饭时挺直腰背
饥饿时喝粥
早饭吃热的
保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时
4.常见食物热量表
(千卡/100g)
1.豚骨拉面(348)2.鸡肉三明治(252) 3.煎饺(290) 4.小龙包(210) 5.八宝粥(85) 6.炒面(194)7.油条(388)8.芝麻汤圆(311)9.苹果派(368)10.粉丝汤(70)11.方便面(473)12.燕麦片(338)13.米饭(116)14.豆腐(84)15.肉丸汤(62) 16.煎饼(354)17.馒头(223)18.汉堡(320)19.培根(181)20.牛排(170)21.羊排(199) 22.火腿(330)23.鸡胸肉(133)24.鸭胸脯(90)25.烤鸡(240)26.午餐肉(229)27.羊肉串(206)28.烤鸡翅(204)29.红烧肉(470)30.炸鸡(224)
官微君在这里希望大家都可以减肥成功哦!加油,奥里给!
编辑|祁英晨
责编|王尧
摄影|刘纯立
审稿|刘丽雯老师
投稿邮箱|ajdcj2003@163.com
官方微博|安徽建筑大学城市建设学院
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