六月来袭
气温升高
靓仔美女们
又到了一年一度秀身材的时间了！
嘿！别光羡慕别人的蚂蚁腰、筷子腿
是时候行动起来啦！
水果篇
苹果：
热量低，容易产生饱腹感。富含钾，可以防止身体水肿。
猕猴桃：
富含水果纤维，可以帮助肠胃蠕动。富含维c，有美容的作用。
圣女果：
含有食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，而且独特的酸味可以刺激胃液分泌。
石榴：
热量非常低，具有极强的饱腹感，可以减少高热量食物的摄入，同时也可以促进体内的新陈代谢，帮助人们排出体内毒素垃圾。
香蕉：
可以缓解便秘，含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，起到排毒瘦身的功效，帮你瘦出小蛮腰。
蓝莓：
营养价值高。常吃一些蓝莓，可以保护视力，其中一些营养成分，可以促进体内的燃烧与分解，延缓女性的衰老，有助于女性美容养颜。
蔬菜篇
SUMMER
冬瓜：
营养价值高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量非常少，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
韭菜：
含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象。
SUMMER
苦瓜：
清热解毒，苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
白萝卜：
含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。
SUMMER
洋葱：
保健抗老，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品
生菜：
含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化
SUMMER
芹菜：
大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，可预防下半身浮肿现象。
卷心菜：
富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效；富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成。
主食篇
通心粉：
选用淀粉质丰富的粮食，经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。
糙米：
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低。
六月的风
薏米：
是去除湿气很好的食物。薏米偏寒性，具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果。薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。
豌豆：
豆类食物，可以补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好。豌豆热量低，还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，能够促进肠胃蠕动，防治便秘。可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
运动篇
1.跑步
强身健体，提高免疫力。跑步时血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更好；改善皮肤，让气色更好。跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
2.普拉提
普拉提可以缓解情绪，提高生活的质量，同时也有调节身体平衡的作用和效果。在变长和提升肌肉的情况下，能够推动呼吸系统的运行，清扫焦虑不安心态。注意力集中，可能获得心身的身心健康。普拉提能够有非常好的调整情绪的功效，针对克服紧张的心态有协助，并且还能够有释放压力。
3.艾扬格
讲求精确与协调，在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作。有助于克服恐惧，重获自信，初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。
温馨提示
不要一味的追求瘦，健康美、自信美胜过一切。大家也不要靠节食来达到短期的体重下降。管住嘴迈开腿，所有的努力乘以365都会成就一个最好的自己。
责编|王思言 排版|王思言
初审|王静怡 终审|潘品丽
图片来源|网络
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