来了！冬日保暖秘籍！

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，

便是人间好时节。

2020年的最后一个月

在寒冷的12月

怎样做到低调而又奢华的保暖呢

一、运动篇

适度运动。美国阿巴拉契亚州立大学研究发现，任何运动都有预防感冒的作用。韩国研究也发现，运动能刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低27%。沈雁英表示，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长到10～15分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。

练瑜伽。日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。

冥想。美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如果说瑜伽是“体操”，那么冥想就是极好的“脑操”。

二、饮食篇

食物要多样。动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防冻能力。因此可多吃一些瘦肉、蛋、奶、禽、鱼等，可经常变换种类。

多吃果蔬。果蔬中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

补充维生素。天气寒冷，户外活动减少，容易出现维生素匮乏。要经常吃富含维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏。

三、穿衣篇

护头：头是“诸阳之会”，对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。

护身：秋衣秋裤又要登上历史舞台了。冬季干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性；中层衣服不要过紧，适度宽松；外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

四、御寒篇

暖宝宝：轻松一贴，温暖无限。在使用暖宝宝的过程中，将暖宝宝的衬纸撕掉，直接贴在外套的内层，或者是选择贴在内衣外层进行调理，最好用手平铺来贴暖宝宝，使用暖宝宝的过程中，最好不要直接贴在皮肤上。

棉鞋：冬天总感觉脚底凉飕飕，这时候棉鞋就出场了，它能给脚一个温暖的怀抱。

保温杯：保温杯里泡枸杞适合泡枸杞的应该是温水45到60度的水，杞内含有枯可胺A、枸杞多糖、甜菜碱、多种维生素、氨基酸和钙、铁等营养素，能帮助保护肝脏、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老、抗疲劳等。

光腿神器：这个应该是大多数女孩子的最爱了（嘘！团团也超爱的！），加绒的超暖哦！

冬天

穿大大的衣服

喝热乎乎的奶茶甜甜的红薯和糖炒板栗

落日余晖

这一切都是温柔的

一定要注意保暖哦！

图片：网络

文案/责编：张雨蝶

审核：张力 雷昊 郑儿男

指导老师：张力