暑期特辑|这个暑假，打败拖延的方式是______

summer

快乐暑假

暑期将近过半

衢职宝宝们是否在家

吹着空调

吃着西瓜

靠各种APP度日

空闲时间多了

人也容易变得懒散

每次都想利用假期充实自己

可常常被拖延症打败

7个高效时间管理方法

这个夏天，打败拖延！

01

计划清单表格

方法一

一个合格的计划清单，不是碎片化事件的罗列，而是可以给每一天一 一个清晰的规划，知道每天的任务都有什么。

使用方法

①列碎片清单

花10分钟的时间，将当天希望做的事情全部写出来，不用考虑是否合理，也不用考虑是否有必要。

②优化删减

学会分清主次，充分利用二八原则，将主要精力花费在最有价值的事情上。

02

番茄工作法

方法二

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后休息5分钟，再开始下个25分钟。

使用方法

①拆分任务:比如写一份策划，可以分解为:搜集他人和网上的相关案例;阅读并整理;完成策划初稿;修改并完善。

②工作25分钟，休息5分钟，然后再循环。一个番茄时间( 25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

[提醒]在某个番茄钟中，如突然想起某件事情

①现在非做不可:停止当前的番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了)，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟

②不必须马上去做:在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”)，然后接着完成这个番茄钟。

03

DAY

碎片时间清单

方法三

碎片时间很难提前精准安排，列出碎片时间清单，可帮你快速知道自己要如何利用这些时间。

使用方法

当碎片时间到来时，你可以根据碎片时间的长短，迅速地去碎片时间清单上找到自己可以做的事情。

例如，1分钟就活动下身体和记账，3分钟给家人打个电话、做做俯卧撑、收拾下桌子一-角等等，更加充分高效地利用时间。

04

三十四枚金币时间管理法

方法四

将一天清醒的17个小时以每半个小时为单位加以标记(共34个部分)，主分为五类，如同记账-样，能清晰地知道自己的时间到底花在哪。

使用方法

1.用不同的颜色标记自己的时间

①黄色=高效工作的时间

高效地工作、看书、学习，任何能产生价值的时间都标记在这里。

②橙色=强迫工作的时间

不得不参加的活动，都可标记为强迫工作时间。

③绿色=休息时间

除了睡觉时间外，上下班的路上也可画成绿色。

④蓝色=尽情娱乐时间

无负罪感地玩，例和好久不见的朋友聊天聚会。

⑤红色=拖延的时间

做些没意义的事，如早上睡懒觉需用红色标记。

2.回顾

每天睡前用五分钟坚持统计。每周统计各部分占一周总时间的比重。

3.总结

以此认识自己是不是对时间进行了有效利用。

05

打卡记录表格

方法五

简单方便，正面暗示更有助于建立自信。

使用方法

①制定目标，关注完成的部分

比如说是早起，达到目标，就打对号“V”

②制定一些奖励机制

如果连续获多个“V”，就可以考虑吃一顿好吃的，买一件想买的衣服等奖励自己。

06

九宫格日记表

方法六

记录方便，DIY性能强，清晰美观，适用人群广泛。但字数有限，只能把时间简单概述。

使用方法

将每一天分为八个版块，中间写上日期，天气，也可以标注出当天的心情，其他的板块可根据自己的目标和计划作出相应的记录。

07

新四象限法则

方法七

第一象限:执行计划

执行自己计划清单里的事项，按部就班的处理。

第二象限:随机之事

紧急情况，即兴发挥等都是随机之事。

第三象限:制定计划

考虑事情怎么做，将事情纳入待办事项里。

第四象限:“发呆”

刷电视剧，打游戏等只为消磨时间的休闲活动。

使用方法

发呆的顺序处理事情。

[提醒]

①“随机之事”需要临时打断“执行计划”，但先后顺序上“执行计划”通常在前面。

②我们需要减少“发呆”的时间，但不代表不需要此块时间，劳逸结合，才能提高工作效率

有了实用的时间管理方法

是不是觉得暑假时间多了一倍？

你可以

完成...

来一场旅行

坚持运动

考驾照

get 新技能

做一顿美味的饭菜

坚持自己的爱好

做一份计划表

当然

这个暑假

还有更多丰富有趣的内容

等待你的探索哦！

文字：大学生新闻中心 胡加佳

图片：大学生新闻中心 姚俊杰 刘佳妮

编辑：大学生新闻中心 巫安琪

责任编辑：宣传部 胡雅倩

衢州职业技术学院

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