日月逾迈，荣落相推
一阵秋风染黄昆院的银杏叶，季节的心事由绿变黄
我们特意为你献上一份暖心的换季生活小贴士
希望每位小伙伴都能从容温暖地度过寒冷的冬天
生活篇
你有多自律就有多自由，好的生活作息可以让人保持较好的状态。
这里是一份标准的健康作息时间表，供大家参考。
7:00起床
在阳光和鸟鸣中起床，一杯温水是早起之后的必需品。
7:20—8:00吃早饭
早晨要吃好，一顿营养丰富的早餐，会让你一整天活力满满。
9:00—10:00做困难性工作
人脑最清醒的时刻是上午，所以别浪费了这段时光，用来做最有难度的事。
12:00—12:30午餐时光
午餐要吃饱，尤其要补充足够的蛋白质，多吃点豆类食品。
13:00—14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
14:00—16:00创意性工作
午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。别被倦意消磨了最好的灵感爆发期，要好好利用这个黄金时段。
19:00最佳的运动时间
晚饭要吃三分饱。歇一会、散散步，再去慢跑。
22:00洗个热水澡
洗个澡可以洗去一天的疲惫。
22：30上床睡觉
这个时候人体的各个器官都开始处于休息期了，我们就不要违背身体的自然规律了。
饮食篇
饮食健康关乎我们所有人，是我们所有人每天都要进行的正常生理活动，有些关于饮食健康的小贴士就显得尤其重要。
其中饮食方面分为两点：饮食习惯、饮食规律。
饮食习惯好的饮食习惯的养成，需要我们从小就培养。中国自古以来就有“食不言，寝不语”的好习惯，这也不无道理。从医学角度看，吃饭的时候会咽软骨会覆盖在气管上，如果边说话边吃饭，会咽软骨就会出现来不及来回运动，导致食物掉落于气管。除了食不言，还有饮食不可以太过快，细嚼慢咽，对食道和胃才不会造成损伤。
饮食规律有了良好的饮食习惯，也要有固定的饮食规律。最好的饮食规律就是一日三餐，培养出良好的饮食规律，生活也才会更加有规律，工作才会更加有精力。如果没有良好的饮食规律，对胃和胰腺等都是很大的损坏。而现在正是养生的时节。我们应该注意多多补充富有蛋白质和多种维生素、矿物质等营养物质的食物以增强个人免疫力，提高个人机体对秋冬季节的御寒能力。
常见疾病及预防
空气干燥，气温多变的秋冬是传染性疾病的高发季节，在秋冬做好防控尤为重要。下面就为大家准备了常见传染病的预防技巧。
1.流感与感冒
冬季由于天气寒冷、干燥，人们容易受凉，引起呼吸道感染，从而引发感冒。要预防这类疾病，我们除了接种相关疫苗外，还要合理膳食，注意保暖，注意卫生，坚持锻炼身体。
2.肠胃道疾病
冬季早晚温差大，人们的消化系统会受到刺激，会引起腹泻等症状，关于这类疾病的预防，我们要注意保暖，规律饮食，切忌暴饮暴食，少吃辛辣寒食。
3.皮肤病和口角炎等疾病
冬季寒冷干燥，人们的皮肤会出现红肿、开裂、形成冻疮等症状，我们要注意防寒，使用合格保湿产品。
4.皮肤类疾病
秋日的紫外线依然强烈，它容易破坏皮肤的结构，让皮肤变得敏感，不但容易使青春痘恶化，同时还容易给皮肤造成伤害。所以我们也要注意保护自己的皮肤，注重皮肤的清洁保湿防晒等。
生活小贴士就到这里啦！
祝每位小伙伴都能在这个银杏纷飞，浪漫温婉的季节
快乐学习，健康生活！
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本期编辑：黄粤欣
文字来源：陈昕茹 王铃雅 薛世欣 岳恒 李梦娇 陈茜霖 杨倩 网络
图片来源：黄粤欣 网络
本期审核：高骞
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