宜健康 | 告别“宅”生活，拥抱元气青春

在这个特殊的开学季里，警惕疫情不能放松。从“宅家”变为“宅校”的云艺人，在校园里努力学习的同时不忘“走下网络，走出宿舍，走向操场”，坚持健康生活。

约上许久不见的朋友一起散步，谈笑风生；在操场上肆意奔跑，感受习习秋风；与志趣相投的伙伴踩上滑板，挥洒汗水，释放能量。关爱自己，注重身心健康，养成锻炼好习惯！

运动健康篇

户外运动

篮球场上总是少不了热血青年们的身影，挥洒汗水，奋力跃起，投向篮筐，青春也愈发炽热。

为强身健体，提高免疫力，方便大家使用球类运动器材，让更多的人爱上体育运动，学校体育教学部在操场增设了【共享篮球、共享足球】供全校师生使用。

器材的维护需要我们共同努力，使用之后及时归还至原处，让共享器材更有效地传递使用，让更多人享受便利。

跑步是一项很好的有氧运动，有利于减脂增肌，释放不良情绪，助于睡眠。跑完步再和好友们坐在操场的草地上畅聊趣事，既锻炼了身体也放松了心情。

室内运动

//拉伸运动

慢跑两圈后的压腿和伸展运动，是记忆中体育课的最初打开方式，拉伸让肌肉和韧带得到放松，使关节与关节之间的配合更加柔和，减少运动受伤的可能性。

拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，可以降低神经和肌肉兴奋性，是在运动前后或放松时可采用的良好方法。

//拥有优雅体态不是梦

拥有优雅的体态，男生身姿挺拔，女生形态优雅，良好的气质与体态决定了人的精神面貌。推荐给大家【美丽芭蕾系列锻炼】，在宿舍里和舍友们一起练起来吧！

//燃烧我的卡路里

前段时间被网友们调侃“全国人民都有被帕姐支配的恐惧”的运动达人帕梅拉的一系列运动堪称脂肪杀手，在此，推荐给大家【帕梅拉全身燃脂运动】，想要快速甩掉脂肪就赶快和“帕姐”一起动起来吧！

运动小贴士

在通过运动达到强身健体、减脂塑形效果的同时，同学们一定要保证自身的安全，在这里，官微君告诉大家一些贴心的小TIPS：

1.进行运动前一定要先做好热身运动。让身体肌肉提前进入运动的状态，减少肌肉损伤的风险。尤其是在户外运动时一定要充分热身。运动前热身最好保持在6-12分钟左右。

2.运动后同学们应当注意保暖，正值秋季，昼夜温差较大，同时运动后身体大量出汗，容易着凉，要防止感冒生病。

3.运动过后一定要放松身体，不要立刻休息，还要注意在运动前后及时补充水分。

4.适当的进行运动，每个人的身体状况、运动能力不同，在运动时要根据自身情况选择合适的运动，调整运动组数和时间，适当的运动锻炼对身体有益，但过度运动就会对身体造成负担。

5. 进行有计划的运动。运动的时间最好固定，慢慢的养成一种习惯，让身体的适应力提高，更加有利于强身健体。运动不仅仅是一种锻炼方式，也可以成为一种生活习惯。选择喜欢的运动方式，养成记录运动的习惯，有助于自律和坚持，使之成为一种习惯。

心理健康篇

学校重视学生的心理健康教育，新学期伊始，大学生心理健康教育咨询中心以崭新的面貌迎接新学年。在充实的大学生活中，不论学业压力、人际交往的困扰还是对当下学习生活的迷茫，当你遇到自己无法消化和解决的负面情绪时，可以向大学生心理健康教育咨询中心的老师们寻求帮助。

云南艺术学院大学生心理健康教育咨询中心简介

云南艺术学院大学生心理健康教育咨询中心是面向我校全体学生进行心理健康教育与咨询服务的专门机构。

通过开展规范的心理健康教育与咨询服务，加强人文关怀和心理疏导，以达到提升大学生心理素质，引导学生形成自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，培养健全人格，增强适应能力，预防和消除心理障碍，促进学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展。

咨询中心设有个体咨询室、团体辅导室、音乐放松室、沙盘室、心理宣泄室、心理测评室、督导室、档案室、阅览区、预约接待区域等空间，能够满足同学们的不同需求。

中心现有可预约咨询教师4名，共同为大家提供行之有效的心理健康教育与咨询服务。中心主要帮助大学生处理好在成长发展过程中遇到的环境适应、自我管理、求知成才、求职择业、恋爱交友、人格发展、情绪调节等方面的困惑与焦虑，进而促进大学生健康成长与全面发展。

云南艺术学院大学生心理健康教育咨询中心

咨询预约方式

线下咨询

咨询地点：心理健康教育咨询中心咨询室

通过易班“雨花易班社区”中“学生窗口”的“雨花心语预约”模块进行预约申请，申请结束后心理健康教育咨询中心将及时与填写申请的同学取得联系，协商确定咨询时间。

线上咨询

全校在校学生可在每天9:30—11:30、13:30—18:00，通过搜索QQ号2943274157进行网络心理咨询预约并开展咨询，添加QQ号时，请注明学号，以便识别我校学生身份。

文字：郭馨忆唐舞璇 方云彪

图片：侯 赟 鄢杜玖坤 部分来源于网络

编辑：王昕怡

责编：于 淼

主编：张 勇

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