备战高考一定要注意科学睡眠

    5月10日，记者在155中心医院神经内科见到了前来咨询的市民李女士和他的儿子小亮。原来，小亮今年要参加高考，为了全力以赴备战高考，他最近将平时七八个小时的睡眠时间强制缩短到了四五个小时。结果，小亮白天出现两眼无神、精神萎靡的症状。专家提醒，备战高考要注意科学睡眠。

    155中心医院神经内科郑大海主任表示，强制挤占睡眠时间，将导致睡眠时间过短，大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应度，甚至导致神经衰弱。从心理学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏、情绪多变等。这样复习效率不高，可能导致成绩下降，继而心理压力越来越重，考试时的状态也不佳。

    郑大海主任介绍，一个人形成了自己的睡眠习惯后，也就设定了体内的生物钟，形成了一定的睡眠规律，以后就要严格遵守。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间，将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。调整的方法是，临考前1周到两周内坚持晚上10时睡觉，不管睡得好不好，都要在6时准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢回到原来的生理状态。同时，恰当饮食可促进睡眠，小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等都是用来改善失眠、健忘、多梦等症状的最佳食物。