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很多舞蹈生其实体重并不胖，但是就是局部肉多不好看，今天整理推送了一些有助于局部塑形的方法，大家可以针对自己的情况选择性训练。记住这些运动要在每天集训之后或者跑步之后做才会有效！！！
肩部放松办法：
颈部放松方法：
上臂内侧：
训练方法：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3~5组，一组15个。
上腹部训练方法：
上腹部就是胃的部位。训练方法是卷腹，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做3~5组，一组20个。
下腹部训练方法：
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天做3组，一组15个。
腰两侧赘肉训练方法：
1)摇呼啦圈，每天30分钟。2) 斜躺姿抬腿，左右各一下为一组，每天做3~5组，每组30个。
胯部和腰两侧赘肉的训练方法：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做3～5组。
大腿赘肉多的训练方法：1)做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
小腿塑形方法：
2）脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得放松一下肌肉或者进行拉伸。
2）肌肉型：集训和跑步后拉伸为主。以下动作任选一两个，每天运动完拉伸5分钟左右。
另外，每天集训完休息时，用温水泡澡，或者用泡沫轴放松一下当天最累的部位的肌肉群，也会有很好的效果哦。
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