学习舞蹈常见的疼痛处理方法

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舞蹈集训时间紧、强度大，所以受伤是难免的。因为很多新一届的艺考生们已经陆续开始集训，为了避免练功时受伤而影响学习进度与艺考，今天帮主特别撰此文给大家，望大家阅览或收藏。

热身

第一，日常热身。每天早上起床前，建议先在床上做一做飞燕，有利于腰背肌力量的锻炼，有腰椎和颈椎问题的同学更应该多练，但如果是刚受伤的疼痛期别练。每天晚上睡觉前，建议大家泡一个热水脚，用热水袋热敷一下跨部、腰部，大约十分钟左右即可。

第二，练功前热身。先围绕教室或操场跑5分钟，然后分别手腕、脚腕、颈部、腰部、腿部拉伸都做做，一个都不要漏掉，一般集训机构的老师会教一套完整的热身动作。建议不低于20分钟，一是可以最大化避免韧带受伤，二是多热身也可以提高自己的身体软度。

练功

第一，下腰。这是最容易受伤的动作，稍不注意容易导致腰椎错位、脊髓损伤，严重者会导致下肢残疾，建议初期训练一定要有老师陪同，即便是能顺利熟练地下腰，也要按照正确步骤来。

第二，踩跨。初期建议让老师给你们踩，不能忍的时候要说出来，踩完如果疼痛感会减轻就无碍，晚上及时热敷。如果发现有淤青肿胀，则建议及时就医。

舞蹈生常见的几个部位受伤处理办法及防治护理

第一，脚踝受伤。平时建议大家没事多转脚踝，顺时针逆时针的转动最常见的受伤部位，即便是热身好了也是很容易伤到的一个部位。一旦受伤不要忍，立刻休息，用手去触碰，找到受伤点，然后冰敷十分钟，如果疼痛减轻，没有肿大那就没事。如果冰敷后症状没有改善，却发生了肿胀并伴随撕裂感的疼痛，就赶紧让同学老师找一个绷带缠住，让同学搀扶去就医，因为有可能很严重。

预防：每次运动前都要活动脚踝，顺时针逆时针转动脚踝至少1分钟以上。晚上睡前可以泡一个温水脚。

第二，韧带拉伤。韧带受伤相对于肌肉拉伤比较严重，除了做一些必要的紧急处理之外，只能够选择静养。这里要提的是如何恢复韧带功能。

防治：在训练时，可以选择把腿搭在一个比较高的横杆上，感觉不到疼痛的角度就好，这样能够对恢复韧带软度提供帮助，同时，平时也可以适当的给韧带部位做一些按摩，也可以选择热敷，搭配红花油按摩伤处恢复的更快，而且要多吃富含蛋白质的东西，对加快恢复有帮助。

第三，肌肉劳损。全身肌肉都是有可能劳损的，一般会被同学们忽视。帮主建议，平时要训练劳逸结合，多热身，坚持泡脚洗温水澡，给肌肉一些休息的时间。如果已经发生劳损并伴随疼痛，我的建议是热敷冰敷交替进行，适当贴一些膏药。疼痛有减轻，可以适当锻炼一下周围的肌肉力量，如果疼痛未减轻，就找医生进行一些物理治疗。

第四，肌肉痉挛。治疗肌肉痉挛通常需要拉伸患处。轻轻按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加热垫加热也可能有所帮助。在严重的肌肉痉挛中，医生可能会推荐肌肉松弛药物。

预防：为了防止肌肉痉挛，一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸，以及适当的热身和冷却，可以防止由身体活动引起的肌肉痉挛。舞蹈之前，期间和之后的良好保湿也很重要。

第四，颈椎、腰椎轻微伤。一般轻微的扭伤，建议吃点颈复康颗粒，贴点膏药就能缓解。如果是生理弯曲不正常，有腰椎间盘突出就建议去医院进行一段时间的理疗，平时练腰的时候也要适度。

第五，生理期可以训练，但需要减少训练量，尤其是少练腰。（不过这一点很多舞蹈老师不赞同，但我仍坚持这么建议）。

小贴士

通过和很多受过伤同学的交流，我发现一般有几个共同点：①体重较重，体重较重各个关节和韧带承担的压力就大，所以控制体重不能忽视；②习舞时间短或无基础，因为强度大或者学生太着急，也容易受伤，要学会循序渐进，不要急着做一些做不了的动作，急是不行的；③热身不够或者不热身，热身是必须的环节，尽可能每个重要的部位都要活动开；④做一些高难度动作，或新学的动作时，身边要有专业老师指导。

身体是本钱，一定要保护好自己的身体！

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