吃水果不长胖？舞蹈生减肥到底能不能吃水果？

-关于减肥，你知多少-

羡慕舞蹈生的纤细姿态，殊不知每次的上秤都会让她们花容失色。减肥和保持体重一直都是令舞蹈生们非常头疼的事情。如果是要参加舞蹈艺考，外形比例不过关，很可能会被舞蹈院校拒之门外，对于要考舞蹈专业的学员们来说，“减肥”是一件重中之重的大事。

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很多舞蹈生为了减肥不吃主食只吃水果

但并不是所有的食物都适合减肥

有的水果甚至比肉的热量还高

水果热量红黑榜

我们一般把水果的含糖量分成三类：

一、含糖量在10%以下的称为低含糖量水果；

二、含糖量在10%-20%之间称为中含糖量水果；

三、含糖量超过20%的称为高含糖量水果。

高含糖量的水果，一般包括香蕉、菠萝蜜、榴莲，低含糖量、中含糖量的水果，主要有苹果、梨、西瓜、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、火龙果、杏、草莓。一般糖尿病患者在血糖控制好的情况下，可以食用低含糖量、中含糖量的水果。如果要减肥就少食用高含糖量的水果，对于中含糖量、低含糖量的水果，正常人来说没有特殊的限制。

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那些被忽略的“热量炸弹”

>>>椰子

冰冷憨厚的外表，内心却是热量爆棚。椰肉中含有高的脂肪以及碳水化合物，过量食用容易引起肥胖。要知道100g的炸鸡排，热量也就224大卡，而每100g椰子的热量就高达241大卡。确认过热量，吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。

>>>牛油果

牛油果是近些年比较火的水果，不少人用它来作为减肥的水果。但是其实牛油果是脂肪含量比较高的，脂肪含量约为15%，比我们日常吃的肉还要多！

>>>荔枝

每100g荔枝的热量是71大卡，荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃多，分分钟就是减肥失败的节奏。鉴于荔枝的“长肉系数”比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天不要超过200g。

>>>菠萝蜜

菠萝和菠萝蜜，虽然名字只差一个字，但是这两种水果的热量差别挺大的，100g菠萝的热量是44大卡，而100g菠萝蜜的热量是105大卡。作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，另外，菠萝蜜吃多了长胖又长痘。

可解馋、适量食用的水果

>>>苹果

苹果味道比较甜，但热量还是非常低的，苹果中还含有大量的果胶，可以促进胃肠的蠕动，帮助身体排出毒素，苹果还含有大量的维生素，对女孩子的皮肤的美白和弹性也有很大的帮助。

>>>柠檬

酸味的柠檬是很好的减肥食品，一般用柠檬减肥都是和其他的东西进行搭配的，可以和蜂蜜搭配，做成柠檬蜂蜜水，坚持经常喝是可以减肥的，还可以将柠檬切片和茶放在一起做成柠檬减肥茶，效果也是非常好的。

>>>菠萝

我们都知道菠萝有一个功效，那就是可以养胃。菠萝除此功效之外还有一个重要的功效，菠萝汁里有一种和胃液相似的酵素，可以促进蛋白质的分解，帮助食物的消化，减少脂肪的吸收，酸爽的菠萝是减肥的水果。

>>>西红柿

这种是蔬菜、水果“两栖”食物，西红柿的营养价值近些年被深度的挖掘，发现这种水果有预防癌症的功效，因为西红柿中含有大量的番茄红素，这是一种抗癌的物质。而且西红柿当中含有大量的维生素，西红柿的含糖量是非常低的，是属于低热量的食物。

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小编在这里提醒一下大家，我们的学员们还处于成长发育阶段，可不能一味地节食哦。舞蹈生的训练强度及运动量较大，如果只是盲目地通过节食来减肥的话，很可能会承受不了每天繁重的训练量，身体素质不太好的同学，非常容易低血糖，这是一件很危险的事。所以舞蹈生减肥，应该合理膳食+减脂运动。