肺活量怎么练？这几个练习方式快收藏！

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对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息相关的，肺活量是指在尽力吸气之后再尽力呼出的气体总量，代表肺一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。

那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，对此，小编收集整理了一些练习肺活量的方法，希望可以帮助到你们~

正确的呼吸

美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

在生活中习惯于这种“短暂呼吸”的人占据着很大一部分，其中长期坐班的“白领阶层”的人是最多的，因为长期的久坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。

正确的呼吸方法是用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，在腹部方面横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。

背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。

呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少用嘴巴去呼吸。

研究人员指出，有正确的呼吸可以减少许多常见疾病的减轻，比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会惊喜的疗效。

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

练习：10个为一组，共练五组。

慢慢地逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

练习：8次为一组，共练五组。

深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有闭闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常做深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，也避免肺泡过早萎缩。

腹式呼吸

场地可选择室外干燥的地方，雨天则可在室内进行，但要打开窗户通风。

具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：呼吸要深长而缓慢用鼻吸气用口呼气，用鼻吸气用口呼气。

游泳

喜欢游泳的小伙伴可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

游泳时尽量坚持一口气游完自己目标距离，别游一下停一下。

游泳时注意憋气、换气（呼吸）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

利用憋气、换气技巧，练习一下潜泳，可逐渐增加距离，这个对提高肺活量也很有帮助的。

“吹”

可以学习一些用”吹“的动作乐器或者游戏。

比吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少练习吹40次，也有同样的锻炼成果，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

本文内容来源：网络信息综合整理

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