健康生活，从运动开始！

长时间不运动，体重、免疫力都会受到影响

为了能保持我们的身材跟健康

整理几个简单易学

可以在室内进行又不影响别人的动作

开合跳（燃脂利器）

1.收紧腰腹

2.手臂带动身体跳跃

3.双腿开合小腿放松

4.膝盖落地微弯

5.手臂上抬吸气下落呼气

高抬腿（瘦身减脂）

1.挺直背部、目视前方

2.保持最快速度

3.保持身体稳定

4.速度越快、心跳越快

勾腿跳（高效瘦腿）

1.自然呼吸

2.目视前方

3.背部挺直、双手放在臀部位置

波比跳（燃烧脂肪）

1手持地与肩同宽

2全身参与发力

空中踩单车

空中踩单车是全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一

同时也能促进腿部血液循环，能起到瘦腿的作用

运动不仅可以减肥

还可以寻找失去已久的童趣

让你枯燥的生活变得欢乐起来

还在等什么

快拉着你的舍友练起来吧

当然还有一些小游戏可以和你的舍友玩起来

1

你画我猜

游戏规则:比划的人可以用语言和肢体动作来提示描述，但是不能描述某个字的读音或写法。每两人一组，3分钟时间对词语数量多的一方胜利，自由组合，两人一-组，一个比划一个猜，题目涉及生活用品、水果蔬菜、明星名字、地名

2

猜歌

在当今的社会，音乐是一杯清茶，润人心脾。在大学的宿舍生活中，听歌名猜歌名已经是一种有情趣的游戏。首先：每人下载15首音乐，可以包括不同的年代或风格；接着每人分别做裁判，播放自己准备的歌曲，让其他舍友进行比赛，猜中多者获胜；游戏结束后最后一名要演唱一首歌以示惩罚。当然在比赛过程中，可以在猜中歌名后进行大合唱，这样可以给比赛增添不少乐趣，由此增进友情度。

3

谁是卧底

相信看过《快乐大本营》的朋友都知道“谁是卧底”的游戏。其实在大学宿舍生活中，我们就可以体验这个游戏，或许你担心一宿舍人可能过少，那我们可以两宿舍联合起来，这样还可以增进同学之间的亲密度。指定裁判，并准备好材料（所出词汇不能是同一个词的两种提法）→随机站位后，依次抽取卡片→按顺序对词语进行阐述，每轮阐述后，进行投票，多者出局；卧底出局，则游戏结束。若卧底未出局，游戏继续。如有两人得票相同，则进入PK，大家再从两人中间投出一个。→若卧底撑到最后一轮（场上剩3人时），则卧底获胜，反之，则平民胜利。

封闭的生活虽然是枯燥的

但我们要学会自己寻找快乐

空闲时赶快叫上你的小伙伴

一起动起来吧

END

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文案及编辑/王潇潇、孙瑞丽

图片来源于网络

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