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春天来了,天气回暖,万物都在恢复生机。草长莺飞,欣欣向荣的春季可能是很多人心中最美好的季节。但您可能不知道,春季也是焦虑、失眠、抑郁、躁狂等心理疾病的高发期。这到底是为什么呢?我们又该如何应对呢?
为了引导学生正确认识春季心理疾病的发生,掌握春季心理调适的方法,《心理健康教育》各位授课老师于4月19日~4月23日以课堂授课的方式讲授了《春季心理疾病及应对》。
4月28日中午1:30心理咨询中心主任李慧老师为学院二年级班级学生干部开展了以《春季心理疾病及应对》为主题的心理健康讲座。
一、春季容易产生心理问题的原因
1.千变万化的气象特点
春天的天气不稳定,这会导致人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化,进而加剧心理机能的混乱。
2.春季的各种压力比较集中
春天是一年的开始,有些同学急于改变自我现状,给自己制定较高的目标,从而造成较大的心理压力。一些同学即将面临找工作、考证等各种压力。因此,容易出现心理“感冒”的现象。
3.对春季的期待和自身心情的反差
春季开学后本来就可能有些不适应,细微事情产生情绪波动。在理想自我与现实自我的强烈对比下,许多人会有心理落差,他们可能会想,是不是只有我实现梦想的道路如此艰难。糟糕的心情企图在天气好转后有所变化,但发现自己的心情并没有随着天气的转变而好转时,可能陷入了不良情绪中。
4.认知方式不合理
影响一个人情绪和行为的往往不是事件本身,而是我们对事件的看法。同样一件事有人用积极的思维去看,有些人用消极的思维去看,产生的情绪和行为表现是不一样的。还有的人经常会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中,导致了在面对问题时容易产生不良心态。
二、春季心理调适方法
1.正确看待春天出现的心理“感冒”。之所以称之为“心理感冒”,因为春天出现一些情绪波动、注意力不集中、工作学习效率低等负面现象是正常的,它是可预防、可调适、可治疗的。只要保持正常的生活习惯,懂得调节、适当宣泄,就能平稳度过。
2.多做户外运动,经常晒太阳,规律生活
加强体育锻炼,多做户外运动,多晒晒太阳,通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。有规律地生活可以使人产生生理上与心理上的节奏感,消除忙乱,有利于心理健康。
3.避免生闷气,注意及时排解心中的不快学会倾诉、宣泄情绪,多与人沟通,有意识地自我引导,这也是一种自我疗愈的方法。可以适当吃些甜食或做些自己喜欢的事转移注意力,辅助改善不良情绪。
4.改变生活环境
心境和环境紧密相关,清洁环境也能美化心境。我们可以将自己所处的宿舍、教室等环境打扫干净,营造一个舒适的氛围,缓解心理压力,也可以买一盆植物点缀生活,让植物的生长给我们带来希望和活力。
5.合理设置目标规划
目标不要太多、太高,懂得适时取舍,设置可以经过努力就能达到的合理目标,每天成功一小步,逐步积累自信,防止因目标过大难以达到而带来否定自己的不良情绪。
6.静心修炼,放松身心
老子云:万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命。大致之意就是让人安静,能静才能回归生命。学会做些冥想,听一些舒缓优美的音乐,做做瑜伽等,让自己渐渐进入沉静的状态里,心胸自然会开阔起来。
7.懂得求助是有智慧的表现
同学们要根据自己的情绪表现和症状特点,适时适当的求助,不要隐瞒也不要放大疾病的症状,及时寻求专业帮助,调整心理状态。
本次心理健康教育讲座至此取得了圆满成功,通过本次讲座,提高了同学们对春季心理疾病的认识,引导同学们通过放松身心、适度运动、稳定情绪、宽心做人、常怀感恩之心和主动寻求帮助等方式调节不良情绪,实现自我健康成长。
(供稿:思政部 心理咨询中心)
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