心理健康教育——春季心理疾病及应对

春天来了，天气回暖，万物都在恢复生机。草长莺飞，欣欣向荣的春季可能是很多人心中最美好的季节。但您可能不知道，春季也是焦虑、失眠、抑郁、躁狂等心理疾病的高发期。这到底是为什么呢？我们又该如何应对呢？

为了引导学生正确认识春季心理疾病的发生，掌握春季心理调适的方法，《心理健康教育》各位授课老师于4月19日～4月23日以课堂授课的方式讲授了《春季心理疾病及应对》。

4月28日中午1：30心理咨询中心主任李慧老师为学院二年级班级学生干部开展了以《春季心理疾病及应对》为主题的心理健康讲座。

一、春季容易产生心理问题的原因

1.千变万化的气象特点

春天的天气不稳定，这会导致人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，进而加剧心理机能的混乱。

2.春季的各种压力比较集中

春天是一年的开始，有些同学急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。一些同学即将面临找工作、考证等各种压力。因此，容易出现心理“感冒”的现象。

3.对春季的期待和自身心情的反差

春季开学后本来就可能有些不适应，细微事情产生情绪波动。在理想自我与现实自我的强烈对比下，许多人会有心理落差，他们可能会想，是不是只有我实现梦想的道路如此艰难。糟糕的心情企图在天气好转后有所变化，但发现自己的心情并没有随着天气的转变而好转时，可能陷入了不良情绪中。

4.认知方式不合理

影响一个人情绪和行为的往往不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事有人用积极的思维去看，有些人用消极的思维去看，产生的情绪和行为表现是不一样的。还有的人经常会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中，导致了在面对问题时容易产生不良心态。

二、春季心理调适方法

1.正确看待春天出现的心理“感冒”。之所以称之为“心理感冒”，因为春天出现一些情绪波动、注意力不集中、工作学习效率低等负面现象是正常的，它是可预防、可调适、可治疗的。只要保持正常的生活习惯，懂得调节、适当宣泄，就能平稳度过。

2.多做户外运动，经常晒太阳，规律生活

加强体育锻炼，多做户外运动，多晒晒太阳，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。有规律地生活可以使人产生生理上与心理上的节奏感，消除忙乱，有利于心理健康。

3.避免生闷气，注意及时排解心中的不快学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法。可以适当吃些甜食或做些自己喜欢的事转移注意力，辅助改善不良情绪。

4.改变生活环境

心境和环境紧密相关，清洁环境也能美化心境。我们可以将自己所处的宿舍、教室等环境打扫干净，营造一个舒适的氛围，缓解心理压力，也可以买一盆植物点缀生活，让植物的生长给我们带来希望和活力。

5.合理设置目标规划

目标不要太多、太高，懂得适时取舍，设置可以经过努力就能达到的合理目标，每天成功一小步，逐步积累自信，防止因目标过大难以达到而带来否定自己的不良情绪。

6.静心修炼，放松身心

老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。学会做些冥想，听一些舒缓优美的音乐，做做瑜伽等，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

7.懂得求助是有智慧的表现

同学们要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒也不要放大疾病的症状，及时寻求专业帮助，调整心理状态。

本次心理健康教育讲座至此取得了圆满成功，通过本次讲座，提高了同学们对春季心理疾病的认识，引导同学们通过放松身心、适度运动、稳定情绪、宽心做人、常怀感恩之心和主动寻求帮助等方式调节不良情绪，实现自我健康成长。

（供稿：思政部 心理咨询中心）