学生心理健康 | 暑期心理调适

同学们，假期生活已经开始，假期不仅仅是游乐的好时光也是我们进步的好空间，大家要把握好假期时光，合理规划。江江给大家以下几个建议：

一、保持规律的作息

有规律的作息安排可以赋予我们稳定和安全感，也可以帮助我们更有效地利用时间，游刃有余地应对生活，娱乐和学习。睡觉，是身心恢复最简单，却也是最有效的方式，运动可以促进身心健康、改善情绪、增强自我效能感、提升气质等等。每天坚持锻炼一小会儿，让运动的激情带给你们快乐的体验。如果你偶尔疏漏，也不要担心，毕竟没人是完美的。如果这一天没能遵守作息计划，保持微笑和乐观，第二天是新的开始。

二、制定一个暑假计划

人生需要目标和梦想，同样，暑假也需要制定目标和规划，把自己想做的所有事情都列出来，按照重要程度标记出来，详细规划具体实施流程的时候，也要留出应对变化的时间和方案。接纳突如其来的变化，适时地调整自己的规划也是很重要的一部分。

三、读一套好书

一个人的阅读史，就是一个人的精神成长史，精神恢复并提升的有效途径还是阅读经典与精品。在暑期，同学们该看什么书呢？这更是一个因人而异的问题，没有通用的阅读书单。但却有两个原则，一是阅读经典书目，二是选择兴趣类书目，阅读书目就是我们将要扩展的知识结构，直接影响着心理结构。相信，你读过的书、见过的人、经历过的事情，都会融入血液，刻进灵魂。

四、培养一项兴趣

一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养，在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流体验”。那么，在暑期内，我们就可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好。或钓鱼种花，或养鸟逗犬，或绘画练字，集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。而判断是否是真正有益的兴趣爱好，就看是否有沉浸感，是否积极向上。

五、感恩一份情意

心理能量的另一重要来源，则是身边的重要他人，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。进一步改善或提升人际关系，有一个最有效的方式，那就是表达真诚的感恩，亲手制作或用心挑选一份小礼品、用情写出一封感恩信。当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果，一方面你和对方的关系越来越好，另一方面你自己也会感觉越来越幸福。积极心理学的研究已经表明，感恩是获得幸福感的重要因素之一。

六、复盘一期工作

任何心理困惑的解决都不能脱离具体的生活与工作实际，脱离现实生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故态复萌。所谓心理压力，都是在自身能力上下浮动的事，如果能力够大，压力事件就会变小。如果我们适当利用假期不断提升自己的学习能力，那么在接下来的学期工作中，压力事件就会相应有所减少。而提升专业能力， 除了阅读和专业学习外，就是反思过去，其中有一个有力的方法就是复盘。复盘简单来说，就是把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。

七、安全是前提

夏季高温要注意防暑，饮食方面多加小心，外出不要光顾着低头玩手机，不坐黑车，不听信谣言，不贪小便宜，不网贷等等。请谨记一切活动都是建立在安全的基础上。多一点细心，就可以避免一些悲剧，让我们的暑假可以在开心中度过。

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编辑：新闻宣传中心实习生 张康

责编：新闻宣传中心 李玥