为中考而拼，体考涨分技巧值得收藏！

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一

看政策文件都很多，其实和考生关系大的也就两点。

1、体考满分50分，总共有三项立定跳远，坐位体前屈，长跑。立定跳远满分20分，其他两项满分各15分。

男生、女生的满分标准不同，如果想要得到满分：

立定跳远男生要2.46米、女生要1.96米；

坐体位前屈男生要16.1厘米、女生要17.4厘米;

长跑男生1千米要在3分48秒内、女生800米要在3分39秒内。

2、成都的各个区都设置有考点，可以根据考生的身体情况，申请免考、缓考、补考的。

（1）免考：考生在考试前如果发现自己的身体有不适合考试项目的疾病，可在考试之前提出免考申请。免考的项目则按满分的70%计算

(2)缓考：考生如果感觉身体不适，则可以提出缓考，缓考将在补考时进行

(3)补考：考生如果在考试当天出现了突发情况或者考试中途受伤了，不能完成考试，就可以申请补考。中途提出补考的话，前面已经考过的项目的成绩则作废。要注意的是，三个考试项目都完成的话，则不能申请补考。

注:申请了补考，缓考的，教育局会在五月份统一进行考试，考试项目不变，并以本次考试为最终成绩。每场考试之后，都会将成绩告知考生，会让考生签字确认，如有异议，要当场提出。

二

除了日常的训练，考试时的发挥也很重要。结合历届家长反馈的实战经验，总结了八条，分享给大家。

1、关于规则，根据个人情况使用免考、缓考和补考，如果考前身体状况不好可以申请缓考，如果考试过程中出现了不好的情况，也可以申请补考。利用好规则，发挥出真实水平。

2、关于运动，考前最好不参加剧烈运动，这会增加受伤的风险。

3、关于作息，保持常态化，按照平时的作息规律进行，突然追求早睡反而睡不着。如果遇到在下午测，午休个20分钟左右，精神更好。

4、关于饮食，考前两天不要吃平时未吃过的东西，避免引起肠胃不适。早餐可以选择体积小、热量高食物，例如鸡蛋、面包，不太建议吃稀饭，也不要吃太多或太少。以前有家长买巧克力、葡萄糖的，心理安慰作用居多，如果天热，可以准备个藿香正气水。

5、关于服装，选择适合运动的服装，减少裤子紧绷对舒适度的影响，运动服为主。短裤不过膝盖为佳，天凉可以先穿在长裤里面，测试再脱掉。

6、关于鞋子，一双适合的鞋子对跳远，长跑等考试都有优势，所以我们在考试前一定要准备一双适合的鞋子。可以穿平常穿顺了的，也不要轻易换鞋，容易打脚，不利于发挥。

7、关于心理，要熟悉考试的规则，不要违规，比如坐位体前屈二次发力就是违规了，考试时要放轻松，当作平常训练一样。对待老师也要礼貌，面对争议时要心平气和，不要冲动。

8、关于热身，考试前一定要热身，拉伸一下身体，考试才会发挥的更好，也不容易受伤。

俗话讲：谋事在人，成事在天！做好准备，放松心态，正常发挥就可以了！祝广大考生们体考顺利，都拿满分！

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