郑外体育组“全明星”阵容
前言
郑州市中招理化生实验考试刚刚落下帷幕，4月16日至23日九年级的孩子们又要迎来中招第二役——中招体育考试。
虽说，体育重在平时，但临阵磨枪，说不定也有意想不到的收获。郑州外国语中学再次录制了中招体育训练技巧和考前一周注意事项，希望对考生有所帮助！
1
跳绳、50米
马超，郑州外国语中学体育教师，郑州外国语中学十佳青年教师，曾获河南省中小学体育教师基本功大赛一等奖，郑州市教学创新先进个人，郑州市体育优质课一等奖。
马浩：郑州外国语中学体育教师，全国排球优秀教练员 ，郑州市体育优秀辅导员， 优秀班主任 ，郑州体育教师基本功大赛二等奖。
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2
立定跳远
杨洋，郑州外国语中学体育教师，郑州外国语中学十佳青年教师，曾获河南省中小学体育教师基本功大赛一等奖，郑州市教学创新先进个人，三次获郑州市体育优质课一等奖，全国排球优秀教练员。
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3
足球、考前注意事项
赵振宇， 郑州外国语中学体育教师，郑州外国语中学十佳青年老师，曾获郑州市体育教学基本功大赛一等奖、郑州市体育优秀辅导教师，郑州市优质课大赛一等奖。
任化军，郑州外国语中学体育教研组长，全国排球优秀教练员，河南省体育优秀辅导员，郑州市骨干教师、郑州市教学先进个人。
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特别提醒
1、注意饮食安全。
考生不要吃不洁净食品，少吃或尽量不吃生冷、油腻食品。
可以多吃一些牛肉、牛奶等高蛋白食物。
2、注意个人安全。
考生不要做不安全的动作，训练不要过量，也不要进行过激的运动，以免造成拉伤、损伤。
同时注意上下学路上的交通安全，保证充足的睡眠。
3、做好服装、器材等方面的准备和检查。
考生需要准备舒适的运动衣和专业的鞋子，比如用抓地力较强的鞋子用来参加立定跳远测试，用足球鞋参加足球测试，用专业的跑步鞋用来跳绳和长跑测试。
顺便说一句，每个考生都可以携带多双鞋子进场，注意鞋子的完好情况，不过带钉的钉鞋不允许穿着。
器材方面，要调整好跳绳有无损伤，调整好长短。
需要特别提醒的事，最好不要准备红色、黄色、绿色的跳绳，不容易被设备扫描到。
足球需要准备符合技术标准的足球，同时检查足球的充气情况。
4、考前一周训练量的调整。
考前一周要逐渐减少训练量：
第1-2天可调整为平时学校训练量的80%，第3-4天可调整为平时训练量的60％，到第5-6天，活动到身体微微出汗即可。
对于重点项目，可以进行有针对性的练习。
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