星星夜谈系列（三）

问题1：因学习效率不高而感到非常焦虑，该怎么办？

1.充足的睡眠对于缓解焦虑、减轻压力有很大的帮助。如果你感到非常烦躁，学习压力特别大，可以尝试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻啦？

2.适当的运动锻炼，可缓解心理压力，有利于消除疲劳，让人保持平和的心态。你可以选择在清晨校园的田径场溜一圈，开启一天的美好心情；可以在睡前做一组睡前运动助眠；可以选择做一组深呼吸放松自己，同时提高接下来的学习效率……运动过后，焦虑会减轻很多哦。

3.通过调整日常饮食来缓解一定的焦虑情绪。饮食有节，告诉我们饮食要有节制，不能随心所欲，要讲究吃的科学和方法，注意食品安全健康问题，同时饮食要适量，饥饱适中。我们在这里建议同学们:增加日常蔬果的摄入，避免摄入过量的卡路里~

问题2：在家生活“日夜颠倒”，学习节奏较慢，但来到学校后 休息时间调整，学习及生活节奏突然变快，自己上课无法集中注 意力，跟不上也学不进去怎么办？

到现在，我们开学已经两周啦，如果你仍处于昼夜颠倒、上课犯困的情况，应该及时调整自己的生物钟，养成早睡早起的好习惯。对于老师课上讲授的知识，要及时做笔记，困惑的地方可以请教同学，确保自己跟上进度，以防陷入恶性循环。在心态上，请同学们不要着急，可以适当根据自己的所学情况，制定相应的计划，及时与老师的课程相衔接，努力发掘学习带来的快乐，培养属于自己的学习兴趣和充实感。

问题3：距离考试时间越来越近了，怕自己掌握的不好，自己还能做些什么呢？

同学们面对将要到来的期末考试，不要慌张，可以提前为自己制定好复习计划来应对即将到来的考试，每天的复习科目和对应的复习内容都要做到具体化。具体落实时，我们还应对网课阶段所学习的知识进行整合梳理，遇到难点或落下的内容要及时与老师同学进行交流，查缺补漏，理解掌握课程重点。同时，我们还要保证在接下来的课程中认真听讲，做好笔记，及时复习，保持平常心态迎接最后的期末考试。

同学们有任何心理问题，均可在下方评论区留言，我们看到后会在第一时间针对同学们的问题进行解答。

山东体育学院党委宣传部

签发：任 杰

编辑：刘 蕾

排版：曲 蕊

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