这份绝佳养生之道，你值得拥有！

秋风萧瑟，冷意肆虐。

我们慵懒地躺在床上，

裹着温暖的棉被，

揣着泡着枸杞的保温杯，

翻看着养生推文，

静静地在宿舍里过着，

自我感觉良好的佛系生活。

养生之道，

你知道吗？

来跟小招学一学如何开启养生之道吧！

规律喝水 积攒活力

养成规律喝水好习惯，活力满满一整天。

第一杯

6：30 早上起床后。补充身体在夜间消耗的水分，促进顺畅排毒排便。

第二杯

8：30 上课前。适量补充水分激活大脑，课堂更活跃！

第三杯

11：45 午餐前喝水，增加饱腹感，从此控制食欲我可以！

第四杯

14：00 下午的学习要开始啦～来杯温水提神醒脑，给身体充个电！

第五杯

18：00 晚餐前也要记得喝点水哟！

第六杯

21：00 睡前2小时喝水给身体足够的水分，做好排毒工作！

避免久坐 劳逸结合

长时间久坐，腿部血液流速慢，大量静脉血淤积在小腿，分分肿成“小萝卜”。久坐使人体处于低代谢水平，影响内分泌系统，肥胖，糖尿病高血脂在向你靠近。

同学们要注意劳逸结合呀！

精简护肤 针对护理

进入大学，大家会越来越多的重视护肤问题。网络上也随之出现了许许多多的护肤种草话题。

“让我看看是谁在疯狂被种草？！”

科学的护肤其实就三步：清洁——保湿——防晒，这对我们年轻的皮肤来说已经足够啦！值得注意的是，补水并不等于保湿哟，别再被商家营造出的噱头欺骗啦！

护肤的关键是根据自己的皮肤类型进行有针对性的护理，了解自己需要什么不要一味跟风使用网红产品。

低盐低糖 口味清淡

糖虽然是万千喜甜大学生们的快乐源泉，但是糖吃多了，会引起长痘，肥胖等健康问题，这些可不是开玩笑的。

食盐是我们摄入钠的最主要来源，然而长期摄入超过每日推荐的6克食盐，随之而来的除了容易引起身体水肿，皮肤干燥粗糙之外，还可能引起高血压，心脑血管等多种慢性疾病。

五谷杂粮合理搭配

常言道，五谷杂粮最是养人。

粗粮相较于精粮具有更高的营养价值。粗粮中富含维生素B族，属于复杂的碳水化合物，其升糖指数较低，吃粗粮升高血糖的速度较慢，容易起到平稳血糖的作用。粗粮也是健康减肥非常理想的选择。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易快速消化，因而粗粮被吃进去后在胃内停留时间更长，有持续的饱腹感。同时高纤维促进肠道蠕动，可以改善便秘。代谢好，自然减重。

是我们要的快乐减肥没错了！不过小招要在这里提醒大家：再好的东西也不可贪多，精粮在我们日常饮食中也同样重要。

早睡早起 怡神爽气

充足的睡眠是保证一个人生活正常的重要表现，是我们学习，工作的必要前提。早睡早起对我们说的对身体有说不尽的好处：使精神状态变好、提高人体免疫力、改善皮肤等等。

“嘶，那是谁？”

是某人的回复？是短视频的诱惑？还是游戏的魅力？黑夜里是谁的脸上泛着白光？

嗯？是头发太多了？还是痘痘太少了？还是心仪的对象回消息了？

放下手机，早睡早起，你会发现，头不秃了，痘不冒了，心仪的对象给你表白了。

日常锻炼强身健体

体育锻炼的好处都不用小招我详细说，大家都有所了解，全民健身概念更是深入人心。体育锻炼能加强机体的新陈代谢，增强运动系统机能，是健康养生不可或缺的一部分。大学生是我国社会主义现代化建设的主力军，而身体才是革命的本钱嘛，切不可只追求知识而放弃强健体魄！格局要打开嘛。

文明其思想，野蛮其体魄，这才是我们中国的新青年！

爱自己是终生浪漫的开始

丝丝细雨浇灭了心中的燥热，

让山师er们也静下心聆听自然的声音。

养生之道亦是生活之道，

在纷繁复杂的日常里，

希望我们认真对待每一个生活的碎片。

这就是小招想和大家分享的养生之道啦！

养生之道，你get到了吗？

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文案：余典章宇航

制图：宋子仪

编辑：李拓

初审：郑婷婷

终审：张莹