号外！Q版五禽戏教学已上线，开学前还来得及练一波，火速来下载吧！

五禽有戏，牛年大吉！

虎鹿熊猿鸟

五位Q版小可爱也来给你拜年啦

南中医体育部推出Q版五禽戏教学动图

以活灵活现的形式展现传统功法的精髓

让你在萌萌的教学动图中体会运动健身的乐趣

还等什么，趁着还没开学，赶紧带着家人练习起来吧！

五禽戏

五禽戏是华佗以模仿动物动作和神态为主要内容创编的养生功法，在中国民间广为流传。华佗五禽戏的“五”是一个约数，并非限于五种功式，“禽”指禽兽，古代泛指动物。五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。其中，虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身。

虎 戏

虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鹿 戏

鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

熊 戏

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿 戏

猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟 戏

鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

威风凛凛的虎

灵气逼人的鹿

憨态可掬的熊

身手敏捷的猿

展翅高飞的鸟

在可爱的动图中领悟一招一式

这个寒假

让五个Q版小可爱和你一起

居家锻炼养正气

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新春大礼！Q版太极小杏仁陪你健康过大年

策划 | 体育部

技术指导 | 樊静

素材整理 | 李松骏

编辑 | 田 乐

审核 | 孙新新、刘丹青

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