湖北体育职业学院2023年开学指南_开学时间

一转眼寒假就过去啦

再过几天新学期就来了

大家都准备好回归学校的怀抱了吗？

来来来，请带好这份《开学收心指南》

平安返校，全新启航

返校前的调整

叮叮！你的假期余额不多啦~

返校时间： 2023年2月18日—2月19日，共2天

上课时间： 2023年2月20日（19日进行晚点名，20日正式上课）

在悠闲放松的寒假过后，同学们重新投入学习生活，可能会产生以下几种情绪：

对假期学习效果的怀疑，对新学期考试的焦虑；担心新学期作业功课太重，自己应付不过来，每天都被困难的学业问题困扰，没有自己可支配的时间等而产生焦虑或心慌的情绪。很多人会称之为“开学焦虑症”，其实“开学焦虑症”背后是学业、生活和社交等多方面的转变导致的不适应，是学生必须面对的心理落差问题。

来来来！看看下面心理调适小妙招，几招让你满血复活！让你正确认识开学！

留出心理缓冲期，摒弃假期依赖性

要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。假期是调整长期学习的紧张状态，放松心情的时间，虽然是我们生活的一部分，但绝不是常态。摒弃对假期的依赖性，积极迎接开学生活，学习才是学生生活的重要组成部分，是实现自我价值，提高生活和学习质量的关键所在。

调整作息规律，制定学习目标

调整生物钟，作息有规律，假期打乱了同学们的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。有些同学在新的学期没有目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，这种状态是不可取的。希望同学们可以根据自己的课业情况，早早制定新学期切实可行的目标，不虚度光阴。

积极锻炼，增强体质

人们在运动的状态时，交感神经兴奋。体内产生的多巴胺同样影响着我们的神经，促使运动者产生幸福的感觉，还可以有效缓解自己的不良情绪。除此之外，身体健康是我们做一切事情的前提，所以要积极进行体育锻炼，增强身体素质。

合理宣泄

将自己的不良情绪合理宣泄出来，和好朋友、家人聊聊天。或者听听音乐看看书，学会自我调节，消化负面情绪。多出去散散步，看看外面的世界，感受生活中的美好。

注意转移

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代不良情绪。创造积极情绪，保持好心情。每天记录一些自己的小成就，或是感到开心幸福的小事，也可以让自己心情舒畅起来。

心理暗示

自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“马上就可以和好朋友见面啦！”、“又可以和同学们一起学习啦！”、“我一定可以！”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除不良情绪的作用。

返校准备

自2月11日起，同学们开展返校前7天日常健康监测，每日开展测量体温和新型冠状病毒感染相关临床症状观察等健康自测，出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状要检测抗原或核酸，如检测结果确认感染病毒，及时向辅导员报备，办理相关请假手续，待康复后再申请返校。

冬春季节为水痘、流行性感冒等传染性疾病好发季节，易出现聚集性发病，同学们要养成良好的生活习惯，“勤洗手、喝开水、吃熟食”，并注意个人用品卫生。若发现有疑似症状的人员，及时居家观察或就医，同时向辅导员报备。

准备充足的口罩、速干手消毒剂等个人防护用品及解热镇痛等常用药品，返校途中随身携带。