夏の协奏曲

夏天虽热，也要注意保养身体，保持健康的饮食习惯、合理的生活作息非常重要。小智在这里为大家准备了一份“夏日避暑小技巧”。

SUMMER.TIME.

夏日の饮

随着入夏以来气温的逐步上升，人体的水分消耗速度加快，建议每天保持2000-2400毫升的饮水量。在保障每日充足的水分同时，不仅可以避免因缺水而导致的虚脱，而且能够增加新陈代谢，同时预防皮肤干燥。

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夏日の住与行

入了夏气温逐步升高，大家都喜欢躲进空调房，把空调调到最低，倍儿爽！但吹空调要注意温度，而且不要一直呆在空调下面，不然得了“空调病”，全身乏力、胸闷、头晕等。夏季空调房，室内温度应控制在26℃-28℃，室内外温差不要超过8℃，房间要经常通风换气。

高温天气在室外活动，最好避开正午时段，尽量安排在早晨或傍晚，且多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

SUMMER.TIME.

夏日の食

烈日炎炎的夏季，高温难耐的天气，想要保持凉爽，可在饮食、行为活动各个方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡，特别注意少吃高蛋白的食物。

食物方面可以多吃点酸，夏天容易食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。

摄入充足的青菜和水果，青菜清淡味鲜而不油腻，又富含维生素和矿物质。

夏日の衣

SUMMER.TIME

SUMMER

夏天不仅有居高不下的气温，更有强烈的紫外线。日常不留心防晒的，不但会加快皮肤老化，让人变身成“黑仔”、“黑妹”，还会导致皮肤癌变的风险。常在室外活动的小伙伴们尤其要注意，务必备好防晒霜、帽子、防晒衣。穿透气、宽松的衣服，棉、麻、丝等天然纤维面料是高温天避暑的穿衣首选。

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文字|江甜甜

排版|江甜甜

图片|来自网络

审核|尚秀英、戴孟廷、刘劲琦

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