学习干货 | 备战专升本，不想学？拖延症？你需要这样一份干货！

走开，拖延症！

GOAWAY PROCRASTINATION

考试临近，内心焦虑无比，可却仍然不愿意放下手机？

心中有无数计划，立誓要做个努力的人，悄悄惊艳所有人，结果明日复明日，一百个明天过去了，计划仍然是计划。

天天都想发奋努力，可游戏玩了一局又一局，已是凌晨两点，单词一个都没背，到底为什么？

明明我想要改变自己，但为何现实如此骨感？是我本就是无可救药的失败者，还是拖延症真的无法战胜？

别担心！为了给同学们解决学习上遇到的困难，我们开了个学习方法干货专栏，第一期给大家解决最受关注的拖延症问题，告诉大家行之有效的解决方法。

拖延症是什么：

所谓知己知彼百战百胜，想要战胜拖延症，就要知道它是什么。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

有研究表明，拖延症的成因大概可以归为这三大类：环境因素外部诱惑、任务事件的类型、个体差异。

了解拖延症的三大成因后，解决起来就很简单了。

方法一：游戏通关奖励法

原计划今天要复习备战考试，但朋友邀约一起打本，室友邀你一起逛街，今天有喜欢的电视剧、小说更新……这些琐碎的娱乐项目，会占用一整天的事件，等回到宿舍，复习计划就泡汤了。

针对外界的娱乐社交诱惑，简单的藏起手机，拒绝邀请并不实用。学习会因为这种拒绝娱乐的行为，变成一种负面惩罚，反而更加打击学习的主动性和趣味性。

正确的做法，应该把放松和娱乐当成一种奖励，就像游戏闯关一样。设定一个小目标，在完成目标的过程中，不对自己进行任何奖励，等目标完成，奖励自己拿起手机，休闲半小时。

就像游戏攻关一样，如果今天完成了小目标，那就立刻进行小奖励。打个比方，小目标是，今天记住30个单词。

完成30个单词后，奖励自己看一章小说或者看一集电视剧。

如果完成了大一点的目标，那就以天为单位，对自己进行大奖励。

打个比方，本周的目标是，完成三张试卷，测评成绩有进步，完成了英语学习任务，并且成功组织了学校的一次活动等……这些加起来，就是一个大的目标，相对应的，奖励也应更大。比如奖励自己一天的休闲娱乐时间，做自己最喜欢的事。

如果完成了今年的大目标，那就奖励自己去一直想去的地方旅游，尽情游玩等。

也就是说，如果你是因为外部娱乐才拖延，那就改变任务的优先性，把娱乐放在最后，将它们设定为奖励，这样放松娱乐的时候，大家心中就不会有任务未完成的焦虑、迷茫和负罪感了。

方法二：“干掉”那个无效目标！

很多人把学习任务一拖再拖，并非只是因为外界娱乐的干扰，而是事件和目标本身令人“头大”，提不起兴趣，或者目标过于渺茫导致无法下手，只好把要做的事情一拖再拖。

这种拖延如何治疗？从你的目标下手！

目标的制定，也是有诀窍的。

首先，我们要制定大的目标，也就是愿景。之后，将这个愿景，分解为具体的小目标，并明确每个小目标通往愿景的途径。

以专升本举例。

愿景是：我要考上那所大学。

小目标拆分：想要考上这个大学需要达到什么条件？

1、考试科目 2、其他条件。

然后，我们把考试科目再次拆分具体化——考试需要考察英语和数学。

这两门中，我的英语需要达到多少分，数学需要达到多少分。

紧接着，一步步拆分

英语中，我的薄弱项是填空、阅读。

接着再拆分——攻破薄弱项，需要提升的是单词量和阅读正确率。

单词量：通过背单词提高。

阅读正确率：通过做真题试卷提高。

再然后，根据自身的情况制定具体的执行目标。

假如，我需要再背3000个单词，做二十四套试卷才能满足考试的要求。

离专升本考试还有三个月。

那么，我的执行目标就是，每天大约需要背个30个单词，每周要做两套题。

这样做出来的目标，就是每天必做的重要事项。将它提到优先级，用醒目的颜色标注，每天最先完成。

其余的事项，就安排为平常级，必做的目标完成后，再去做不太重要的平常级目标。

目标计划不需要安排的太满，留出处理突发事件的时间。

标好每天、每周完成计划后的小奖励。

这样，一份有执行力又会呼吸的有效目标计划就做好了！

(拍摄者：艺术与设计学院 刘雅欣）

60岁老太太和小提琴

TIME WAITS FOR NO MAN

哈佛大学图书馆有一条很好的训言：thought is already late,exactly is the earliest time.

觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

“我已经二十岁了，我人生也就这样了，现在努力已经来不及了。”

很多时候，会有学生这么想。身边的同龄人看起来前途无量，年纪轻轻就已经功成名就，甚至拥有了自己的事业，看起来什么都拥有了，而我，无论再怎么努力，好像也达不到他们的高度了。

真的是这样吗？我来给大家讲个六十岁老太太和小提琴的故事。

有一个老太太，退休后闲在家中，偶然看电视节目时，喜欢上了小提琴。

“晚了晚了，我老了，要是我小时候就开始学小提琴，那就没有遗憾了。”

周围的人也都这么说：“你六十岁了，太老了，你看那些学小提琴的，都是六七岁的孩子，你学也学不出什么名堂了，别折腾了。”

于是，老太太放弃了学习小提琴，直到她九十岁时，孩子们问她，你这一生最后悔的事是什么？

老太太说：“后悔六十岁的时候没有开始学小提琴。如果当时学了，到现在，也有三十年了。”

三十年，不一定成为一名小提琴大师，但足以让她成为小提琴熟手。

“我二十岁了，现在开始学英语晚吗？”

“我三十岁了，现在专升本，再考研，晚吗？”

“我四十岁了，现在去追求梦想，学习一门乐器，晚吗？”

不晚，一切都不晚。如果从前我们没能为了理想努力，那么当我们意识到“晚了”的那一刻，恰恰是最适合开始的那一刻。

什么时候都不晚，同学们，一起行动起来，把握当下，向前冲吧！

（拍摄者：艺术与设计学院 刘雅欣）

编者说：

【学习干货】开更啦！本专栏会更新具体科目的学习方法，帮助同学们有针对性的复习进步。

前三期干货目录分别为：

一、战胜拖延症，让你的目标不再落空。

二、大型考试怎么准备？错题本你真的知道怎么用吗？

三、英语这道坎，我到底该如何迈过？

后期也可能会做一些爱好专题，如：

书法、钢琴、绘画、围棋……怎么用有限的时间，做个多才多艺的人，让爱好伴随一生？

如何利用暑假学习掌握新的爱好特长？

小编将根据大家的留言反馈情况，为大家做后续的学习方法干货整理。同学们有什么想学的，想知道的学习方法，都可以在评论区留言。

编辑 | 邱颖月

校对 | 刘 畅

审核 | 柳进芳