返校复学②|嘿，轻！这是写给你的一封信

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这是一封写给你的信

嘿，轻：

刚回“家”的你感觉怎么样？我猜你一定很忙。八月的尾巴注定是你‘马不停蹄’的几天，因为你一定去吃了一食堂心心念念的烤肉饭，约了朋友在轻院拍照打卡，提前做了新学期的学习计划。哈哈哈，我一定猜对啦！

嘿，轻！讲真，你一定知道今年是特别的一年。我们经历了冬的恐慌，春的等待，夏的守望，现在迎来了秋的希望。昼夜的想念，化为相见的喜悦。可是我还是听说你最近过得不是很开心(﹏)，心理压力山大。听宿管阿姨说，你最近老是晚起，一定又熬夜了吧！你的班主任也向我述说，你最近上课注意力不够集中而且脾气有些暴躁，和室友关系有点紧张。乖，你一定也很焦虑吧！一堆问题砸过来，你一定手忙脚乱了。妈妈打电话来，让你注意防护，妈妈每天的定时唠叨让你很苦恼，又想到生活中的烦心事，于是你心情更烦躁了。

嘿，轻！当我听说你的现状之后，我很是担心你。所以我找了朋友帮我出了很多建议，现在我要写在下面，希望可以帮到你。

Q:

晚睡晚起，老是熬夜怎么办？

A:

嘿，轻！我建议你：

1.作息计划：按学校作息制定计划、提前订好闹钟。

2.起床仪式：鼓励自己，昨天做到不错，今天继续哦！

3.相互督促：同宿舍同学达成一致，要跟着学霸走。

4.辅助安排：十一点前睡觉，睡前可以听听助眠音频。

5.睡前总结：完成当天制定的计划，鼓励自己“我真棒”。

6.适当调整：修整计划，重新上路。

Q:

感到焦虑、烦躁、恐慌，有很多的负面情绪该如何调节？

A:

嘿，轻！我建议你：

根据情绪的ABC理论，并不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对于事件的评价、解读。我们可以回想一下自己感到焦虑、烦躁或是恐慌的时候发生了什么事情，产生情绪时脑海中浮现了哪些想法？接下来我们可以尝试从如下问题中挑选1-2个询问自己：

1、支持这些想法的证据有哪些？反对这些想法的证据又有哪些？

2、有没有其他可能性、其他的解释？

3、如果我的想法是真的，那最坏的结果是什么？如果发生了，有哪些应对方法？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？

4、如果我的朋友遇到类似的情况，我会对他们说些什么？

5、如果想法与现实偏离较小，我能够做哪些建设性的事情去应对？

Q:

学习没了动力怎么办？

A:

嘿，轻！我建议你：

1.制定目标：做一件非常想做的事，积极行动，恢复行动力。

2.适当奖赏：完成某件事后适当奖励自己，给自己打气。

3.社会工作：开始做适当的社会工作、积极参加活动，锻炼自己，恢复生活节奏。

4.生活作息：保持正常、健康、规律的作息，每天完成制定的学习计划。

5.展望未来：相信经过这次一起，自己会得到成长。

Q:

宿舍关系紧张怎么办？

A:

嘿，轻！我建议你：

1.保持“距离感”，理解疫情下要保持一定的物理距离。

2.主动沟通交流，相互体谅，理解包容，相互陪伴、关心，感受情感的珍贵；隔离了病毒，不隔离爱。

Q:

和家人之间出现小矛盾？

A:

嘿，轻！我建议你：

1.主动沟通，积极联系，多和父母聊心，表达思念，督促父母做好个人防护。

2.缓和，如果和父母关系变僵，彼此要冷静之后再交流。

3.多站在父母的立场看待问题。正视问题本身，不能只顾自己的感受，判断问题太过主观；同时只分析问题本身，不牵扯其他不相关的事情；理解万岁，虚心听取父母意见。

4.了解更多学校相关卫生防疫措施，并及时告知父母这些信息。在沟通的过程中，注意了解父母具体担忧之处，针对性的予以解释和安慰。

如上，与君共勉，万望安康。

来自爱你的轻工

END

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责任编辑：杨梅、潘明宇

文字校对：杨忠晴