“你睡得好吗？”
有关于睡眠的话题总被我们反复谈起，大家都知道睡眠的重要性，可即便如此，我们还是会因为某些因素，让我们无法很好地入睡，导致我们的睡眠不充足。
“你是不是睡觉前还在玩手机？”
大家都知道睡前玩手机不是良好的睡眠习惯，却还是忍不住玩手机，这就导致了第二日上课时走神、无力、精神困乏。
如果你已经很久都没睡过一个好觉了，那就让我们从正确认识失眠开始，一起实施拯救睡眠计划吧。
你真的认识失眠吗？
失眠
失眠是指对睡眠时间和质量不满足，并影响日间社会功能的主观体验。主要表现为入睡困难（大于30分钟）、睡眠维持障碍（觉醒大于2次）、早醒、睡眠质量下降和总时间减少（小于6小时）、日间功能障碍等。
如何判断失眠
对失眠的诊断有四条，只要有其中一条，再加上日间功能障碍，就诊断为失眠。1.入睡困难，入睡超过30分钟。2.睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于等于两次。3.早醒，只睡三四个小时就睡不着了。4.睡眠质量下降，总睡眠时间少于6个小时。
熬夜的危害
我们之中也不乏有一些“熬夜族”，对他们而言，熬夜早已成为了常态。
作为熬夜大军中的一员，你知道熬夜对自己的身体有多大的危害吗？让我们一起来了解一下吧。
1.皱纹增多根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠时间就会给外表带来严重影响。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。2.脱发斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。3.突然耳聋经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激，则容易导致突发性耳聋。4.视力下降长期熬夜造成的过度劳累，还可能会诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。5.神经衰弱熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。6.老年痴呆症科学家的一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。7.高血压、猝死研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。8.糖尿病对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。9.癌症医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
10.免疫失调长期熬夜会导致身体免疫功能失调。人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
（参考文献：《健康时报》）
熬夜的危害可远远不止这些
我们的失眠吓跑了夜晚的瞌睡虫
可有些人的熬夜把瞌睡虫赶到白天
真可谓是伤身又伤“心”
所以拒绝熬夜，从我们自身做起
拯救失眠的办法
如果你总是睡不好，你可以尝试以下这几种科学助眠的方法，希望这些办法能让你一夜好梦。
营造舒适的入睡环境
首先要学会营造一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，有助于我们入眠。
（参考文献：中国医药报《中医调理赶走失眠》）
听音乐
如果在夜晚因精神紧张睡不着时，我们可以尝试去听一些舒缓的轻音乐，或者雨声音频，有助于舒缓我们紧张的神经，能让我们快速进入睡眠。
（参考文献：中国社区医师《音乐疗法对失眠的治疗和护理研究进展》）
增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，失眠的人可以尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动一小时，如慢跑、游泳、打篮球等等，都有助于增加睡眠动力。
（参考文献：《生命时报》）
睡前泡脚
热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除湿气，从而促进睡眠。每晚睡前泡脚15～20分钟，可有效改善睡眠。
（参考文献：江苏卫生保健《改善失眠，传统医学办法多》）
食疗法
很多食疗法也能起到有效改善睡眠的作用。如莲子，可以养心、安神，补益脾气，对心悸、失眠等都有一定的疗效；百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量；黄花菜有清热利湿、凉血之效，食用后都有利于安眠。
（参考文献：中国医药报《中医调理赶走失眠》）
睡前远离电子产品
电子产品屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，最直接影响是视力。还有一种不太能被我们所觉察的坏处就是引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。
这就导致了第二天精神困乏，注意力不集中，无法很好的投入学习。长期以往，这就会影响到我们的身体健康与学习状况。
（参考文献：《Cell Reports》）
屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
（参考文献：《生命时报》）
多晒太阳
多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10:00以前和16:00以后，到阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。
（参考文献：《生命时报》）
以上这些科学助眠的小方法也只是起到一个辅助的效果，若是失眠很严重，还是要及时去医院就医，寻求专业医生的帮助，不能自行滥用药物哦。
END
月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝熬夜不仅会影响我们的健康还会关乎到我们的形象如果你不想英年秃头还不赶紧行动起来照顾好自己的身体好好规律地生活呀
让我们好好睡觉，从今晚开始吧
文/编 大通社记者黄颖图/大通社记者 黄颖 张泉静 白秋林
部分图片来源于网络审核/何志川
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