厦门东海学院疫情特辑丨抗击疫情——心理调适指南（二）

疫情心理调适

第二章

一名心理咨询师的隔离记录

许安兵老师是我校的一名心理咨询师，在2020年1月上旬，疫情开始酝酿的时候，他正处于疫情逐渐爆发的震中地带——湖北武汉及周边市区。他是最早一批接触到疫情，并被隔离的密切接触者。他的隔离故事也被不少新闻媒体记录转载，用于鼓励和帮助他人。

本文参考之前所报道的新闻内容，及许安兵老师的重新讲述，还原了一名心理咨询师在疫情隔离期间进行自我心理调适的过程，而这段经历中有哪些经验和体会值得我们去学习和思考的呢？下面让我们一起来看看吧。

报导简述

许安兵老师是厦门东海学院的一名心理咨询师。2020年1月19日，许安兵老师从湖北仙桃老家参加同学的婚礼并与家人吃完小年饭后乘坐飞机回到泉州。没想到，他乘坐的飞机上有一名新冠肺炎的确诊者，整个机舱的密切接触者都需要被隔离。

居家隔离三天后，许安兵老师被转移到集中隔离点进行隔离。作为心理咨询师的他，一开始也同样焦虑，之后很快调节了自己的心理，学会与一些负面的情绪共处，并且用一颗感恩、利他的心去看待他所接触的一切事物。

隔离记录

2020年1月初

学校放了寒假，当时网络媒体有零星播报关于湖北武汉有不明类似流感症状的新闻。虽然我内心有所顾虑，但由于当时疫情并没有爆发，也没有确定这属于具有传播性极强的新冠病毒。

受邀于家乡好朋友的婚礼邀请，犹豫一番后，我还是决定参加好朋友的婚礼，并购买了1月13号—1月19号泉州往返武汉的机票。带着家人递给我的一沓口罩和关心叮嘱，踏上了这一段现在看来惊险而又难忘的旅途。

2020年1月13日

乘坐泉州晋江前往武汉的飞机，平安抵达了武汉。到达武汉后，虽然有旅程的疲惫，但内心还是比较轻松和兴奋的，因为回到阔别已久的家乡。

机场里完全没有疫情影响的紧张迹象，一如往日的繁华，谁也没料想到几周后的武汉会是一幅什么样的场景。朋友亲自开着车驾驶一个多小时，将我从机场径直带回到了仙桃。

2020年1月14日—17日

这几天，是湖北的冬天，天气逐渐寒冷，但因为帮着筹备朋友的婚礼，内心火热。这几天，我们起早贪黑，帮着挑选他的礼服，购买结婚用品，前往新娘家拜访。

虽然新闻里有一丝丝疫情即将来临的气息，但当时的武汉和仙桃依然是几乎没有任何的察觉。与即将到来的冰冷疫情形成鲜明对比的是，临近过年，外地工作人员返乡，各种婚礼和走家串门开始在整个城市、农村地区热闹起来。

2020年1月18日

参加完好朋友的婚礼后，剩下的一两天时间，我回了趟老家，看望久未谋面的亲戚。今天是南方的小年夜，家族亲戚组织了热闹的小年聚餐。

有个近亲从武汉回来过年，他们家人有比较明显的感冒的症状——发烧和咳嗽。但当时，公开的报道中湖北的病例不足百人，而且并没有权威专家明确告诉公众疫情会人传人，做好防护。亲人在久未见面的餐桌上亲切交谈，只是出于自我保护的意识，我和他交谈时，下意识地拉开了一点点距离。

2020年1月19日

根据预定的旅程，我到达了武汉机场。当时武汉机场外的显示屏上，已经有了提示进机场需要量体温的通知，但大家进入机场，并没有任何工作人员进行量体温的操作。

坐在机场里，周围传出不少的咳嗽声，我包里有口罩，但并没有佩戴，因为整个机场，只有几个人戴着口罩。而整个飞机上，一百多人，也不超过三个人戴着口罩。

后来才知道，飞机上，不足三米范围内，就有一名晋江的新型冠状病毒肺炎感染者。

2020年1月22日

最近几天，关于疫情的消息逐渐开始蔓延起来。1月20日，钟南山院士表示新冠肺炎存在人传人的可能性。武汉疫情的逐渐严重起来，感染的人数不断的增加。我不禁开始担心，有没有可能我在湖北被感染了。

为了避免可能感染到家人，而这也是我最担心。大部分时间，我都在房间里自我隔离，连吃饭的也是尽量在自己房间里吃。

万众一心，抗击疫情

2020年1月25日

这天起，我收到了各部门的电话，他们让我一天上、下午各量一次体温，问了我很多关于湖北之行及返回后的细节。

一天十几个问询电话，让我产生了比较强烈的不安，甚至引起了心身反应，觉得有点喉咙痒、鼻塞、想咳嗽。

我知道这很可能是天气干燥引起的或者是人体的正常反应，但是我还是会忍不住想，我是不是被传染了？

特别是听到姐姐或小侄女的一两声咳嗽或打喷嚏，我的紧张度会更高。也许有人认为被集中隔离才是最难受的，但对我而言这几天的生活才是最最艰难的，因为我不希望自己传染给了亲爱的家人。

2020年1月28日

社区工作人员和医护人员提出让我去隔离点集中隔离，我当时的心情不是恐惧，而是带着点兴奋，因为集中隔离，代表着我的家人会更安全，同时集中隔离对于我而言是一次全新而特殊的体验。

我带上了一些衣物、生活用品、正在阅读的书以及我心爱的球拍。

社区工作人员很贴心地选择了凌晨时分来接我，并把车停在了离小区有一段距离的地方，以免让我的家人受到别人另类的眼神，我很感激这样的安排。

上车时，车上还有2个需要隔离的人，我们自觉地相互拉开了距离，一言不发地用外衣裹紧了自己。

2020年1月30日

进来有2天了，我们有个隔离观察的群，但里面大多时候是静悄悄的，大家都不愿意多说。

是啊，其实我的内心也是抗拒的，我也不愿意去和陌生人交流那么多，在这种不安的环境里，是没有那么强的倾述欲望的。

群里有人问，能不能早点做咽拭子检查确诊。

但我没有这个意愿，虽然说早知道早解脱，但是万一呢？我还没想好怎么接纳这个万一。

我偶尔也会感到恐惧、焦虑，但是我没有尝试太多的放松方式，反而去接纳这些情绪，我继续写我的读书笔记，继续自己打球锻炼，继续和亲朋视频聊天。

其实疫情严重以后，我也常常收到学生们发来的心理咨询微信或电话。我认真倾听她们的诉说，用自己的感受与之共情，并告诉他们做自己的事情，焦虑几天自然就会好。

我知道这是人本能的应激反应，有的时候越压抑这种负面情绪，越可能加剧这种情绪。

2020年2月1日

隔离群里偶尔开始有人说话，有人说自己这几天都睡不着，有人说还有些害怕，但总的说来，恐惧、焦虑情绪已经开始下降，更多的人是在抱怨太无聊。

这是个好事，说明大多数人的应激反应已经过去了。

随着时间越来越长，我也已经没有恐惧了，我知道我和我的家人基本都安全了。

我开始寻思着要给这里的医护人员、社区工作者等写一封感谢信。

2020年2月3日

我终于走出了集中隔离点，回家了，我终是幸运的那一个。

14天的医学观察隔离期结束了。但我没有退出那个群，我想，如果里面有人需要帮助，需要倾听，我会尽我所能帮助他们。

这段艰难但又幸运的隔离生活结束了，也许走过来之后，才会真正的感谢这段时间的自己和家人、朋友。

2021年9月17日

疫情远没有结束，而今，我现在在同安，大家都做着居家隔离，内心的一些恐慌和焦虑微有产生，但看到医护人员和老师们努力的样子，又觉得心安。看见学校的学生，在封校隔离的情况下，依然保持着乐观开朗，由心的感受到了希望。

期望疫情早日结束，相信我们的政府、医护人员、学校和我们自己，走过这段时光，也许你也会感谢所有的经历。

以下是许安兵老师，结合自己隔离期间的感受，分享给同样接受医学隔离或恐慌情绪困扰的人的一些心理建议，期望对你有所帮助：

如果你有什么心理方面的困扰，可以添加QQ2252671360,找学校心理咨询师许安兵老师和梁天光老师进行咨询。祝一切安好~

（以上部分内容参照福建卫生报）

来源：厦门东海学院心理中心