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高考进入月度倒计时！据新闻报道，最近医院门诊就遇到了不少毕业班的学生前来就诊。备考期间，孩子压力太大失眠怎么办？如何舒缓压力？怎样让孩子吃得更有营养？健脑保健品到底能不能吃？这份考生健康锦囊，家长们收好了！
考前失眠怎么办？考生“睡眠秘籍”奉上
近期有许多学生家长带着孩子到医院来就诊，孩子感觉到心情的紧张焦虑，有的人表现为头痛，有的人表现为睡眠障碍，有的人觉得自己记忆力下降，有的人觉得精力不足。
之所以出现这些问题，专家表示主要跟现在的孩子学业负担重、心理压力大有关，家长的过度紧张也会影响孩子的情绪。那么如何缓解紧张、焦虑情绪，改善睡眠状况呢？
专家建议家长要及时对孩子进行心理疏导，放松心情，营造轻松的家庭氛围，适当陪孩子锻炼，每天晚上可以用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠：“我们也可以选择一些药膳，比如说用点莲子、百合、山药或者小米，临睡觉前可以炖一碗给孩子吃，既可以保证营养，也可以清心火，也有安神助眠的作用。”
如果失眠实在严重，可以因人而异，根据医生的建议（一定要医生诊断，认为失眠情况严重，才可尊医嘱，千万不要私自服用！）选择短效安眠药：“但是服用药物的话必须要提早，一般来说一周或者十天之前就要开始服用了，一要选择合适的剂量，保证孩子有充足的睡眠，二又不影响第二天的学习和考试。”
不改变饮食习惯！切莫轻信“健脑”保健品
有的家长觉得孩子备考辛苦，应当好好“补一补”。但专家表示，此时擅自改变饮食习惯，有可能起到反作用。
因为长期没有吃过的东西，现在有很多孩子会有过敏的情况，你吃了没吃过的东西非常容易引起过敏，过敏了以后要么引起皮肤的湿疹，或者是胃肠道的腹泻，这些都会影响到学习。
高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。来看看高考期间的营养搭配。
高考早餐的饮食搭配
主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
高考午餐的饮食搭配
午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，
可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
高考晚餐的饮食搭配
晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整；水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应；睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干；夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
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