案 例
小彩进入高三后一直认真学习。在参考了清华学霸的计划表后，她信心满满地为自己也制订了一张学习计划表。历经一周的尝试，她感觉计划表中一项接一项的任务实在难以完成，自信心颇受打击，甚至产生了对计划视而不见、不想执行的烦闷情绪。
分 析
进入高三，很多考生会制订学习计划，帮自己提高效率、提升成绩。开始时，考生对执行计划充满信心，用120%的动力去完成。但随着时间的流逝，当未完成的计划越积越多时，考生一方面懊悔已经浪费的时间，另一方面出现排斥、不想理睬计划的消极情绪，这是人之常态。但学习是一个需要靠自制力完成计划、达到目标、得到收获的过程。
支 招
高三备考是个漫长的过程，盲目努力，只是一种缓慢的叠加。这种徒劳的努力，容易使自己陷入迷茫的误区，因此科学制订计划，适时调整计划，建立监督机制，能帮助自己朝目标前进，最终成功抵达终点。
了解高三节奏
科学制订计划
高考备考是综合性工程，不同阶段有不同任务，了解复习节奏，制订相应计划，才能一步步走近目标。
比如：9月至来年2月是高三首轮复习阶段，老师会带领考生进行全面复习，这是一个让知识变厚的过程。这时的复习计划可以侧重于弥补学科短板，在弱科上给予更多复习时间，巩固基础知识。来年2月至5月是二轮复习阶段，老师会将已学的知识串联起来，注重培养考生对知识的整体运用能力，还会逐步提升知识难度。这时的计划可以侧重于知识点的梳理和难点攻克、错点纠正，有的放矢，重点提升。6月即将迎来高考，保持良好心态，自信面对考试是关键。这时的计划可以宽松些，给自己留出休整的时间，用充沛的体力、精力迎接高考。
学习深度思考
适时调整计划
制订新计划。
深度思考有助于提升成功的几率。当问题出现了，考生要学会思考问题，找到新方法，制订新计划，然后执行，从而达到目标。计划的调整可以是：增减复习内容、合并同类事情、增减复习强度等。深度思考能让计划变得更适应现实和自身实际需要，从而实现目标。
建立监督机制
增强计划执行力
在计划实施中，人们很容易受到身边人、事、物的干扰。好的环境、好的伙伴能对计划的执行起到督促作用。如果能在身边找到一个计划执行力强的朋友，可以和他结成同盟，在学习路上相互监督，相互督促，共同进步；如果身边没有这样的朋友，可以尝试打卡的方式，比如完成一个计划后发到朋友圈，通过朋友们的点赞给自己增加完成的动力；也可以给自己设立奖励目标，比如完成5个计划时，给自己一个即时奖励，这种条件反射，是对自己努力的肯定，能有效提升完成计划的动力，增强执行力。
高三备考需要复习的内容很多，考生要在忙碌的课业中培养计划意识，提高执行力，每天进步一点点，高考时就能达到目标，迎接梦想的到来！
北京市陈经纶中学
心理教师闵敏
实习编辑：胡梦蝶
微信编辑：宋 迪
审 核：邱乾谋
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