叮～一份“寒假心理健康生活指南”请查收

各位同学：

你们好！2021春节即将来临，值此辞旧迎新之际，提前祝大家春节快乐！寒假期间，我们不仅要遵守防疫规定，做好身体防护；还要学会有效调节情绪，做好心理防护。在此，心理健康教育中心整理了一份“寒假心理健康生活指南”，希望可以对大家有所帮助。

1.规律作息，健康生活

2021年的春节，国家号召全民就地过年。居家，我们的生活节奏就很容易受到干扰。如果我们不按时休息或者不按时吃饭、少食缺顿、靠零食果腹，长此以往，我们的身体会被拖垮，免疫力也会随之下降。现在是特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。所以，我们居家也要遵照基本的作息时间。规律的作息不仅对身体有益，还能助力美好心情。下面的二维码是QQ音乐上播放量超800万的助眠轻音乐歌单，扫码即可进入歌单，帮助我们在睡前放松和舒缓身心，快速入眠。

2.保持好心情

找到让自己感到愉悦的事情，列出清单。例如写日记、玩游戏、做运动、深呼吸、拥抱柔软的物体、泡热水澡、晒太阳、同家人一起聊天等，每天至少做一件清单上的事，保持心情愉悦。

3.坚持适量运动

适量运动可以帮助我们改善身心健康状况。寒期期间，我们可以做一些适合居家的运动，如跳绳、瑜伽、太极、八段锦、健身操等，也可以在小区内跑步、跳操。每天有规律地运动，也是健康生活的一部分。

4.陪伴家人，感受温暖

陪伴是最长情的告白，高质量的陪伴不仅是有形的陪同和守候，更是无形的精神激励与思维共振。家庭永远是我们幸福的港湾，父母永远是最能让我们心安的人。寒假期间，我们可以分担家务、陪父母聊天、与父母一起培养共同的兴趣爱好。这样可以加强我们与父母之间的相互理解，帮助我们更加有效地沟通。

5.制定合理的学习目标

在制定寒假学习目标时，我们应该结合实际，避免目标过高，给自己造成压力。目标越合理，越贴近现实，完成度就会越高。从中获得成就感和获得感，学习的动力就会进一步加强。

6.GET新技能

利用寒假时间学习一项新技能。如学习PS、视频制作剪辑等电脑技能，考驾照、学做菜、学滑板、学乐器、学外语等，都是不错的选择。充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，要知道，这些技能一定会在某个时候帮助你获得意想不到的人生体验。

7.养成阅读的习惯

每天抽出时间阅读自己喜欢的书，从书中获得心灵的成长。阅读不仅能够帮助我们获得情绪的平静，还可以丰富我们的知识，为生活带来乐趣。要相信，阅读照亮心灵。

8.进行时间规划，做到劳逸结合

寒假有一个月的时间，我们可以趁此机会给自己做做规划，看如何把这段好时光合理利用起来。有兴趣的同学可以制作一个时间表或者是任务清单，根据实际情况，适当给予规划，做到劳逸结合。列出计划后，按照计划一步一步去实施，并坚持到最后。让这个假期轻松但不清闲，让我们自己收获满满且心情愉悦。

9.志愿服务，奉献社会

如果你所在的地区需要志愿者，我们可以站出来，主动承担一些力所能及的志愿服务工作。承担社会责任，服务社会，贡献社会，是我们大学生应该有的勇气和担当。请记住，赠人玫瑰，手留余香。

10.心理困惑不可怕，寒假学着调整

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人有智慧的表现。如果我们有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，如果问题较轻，我们可以向身边信赖的人诉说，如父母、朋友等；如果问题较重，我们也可以求助学校的心理中心，寻找专业的咨询机构和医院，或者拨打心理求助热线4001619995（全国生命危机干预热线）、12355（青少年心理咨询和法律援助热线）、4000100525（清华心理幸福公益热线）。

祝各位同学阖家团圆，幸福安康，都能度过一个有意义的寒假！

安徽审计职业学院学生处

大学生心理健康教育中心

2021年1月29日