为什么要在运动中监测心率？

为什么要在运动中监测心率？如果是经常健身的朋友应该知道，心率其实是最好的运动“导师”。根据心率数据可以更好地控制运动强度，因为心率和吸氧量及最大摄氧量呈线性关系，而且最大心率百分比也和最大摄氧量的百分比呈线性关系，所以在跑步过程中，使用心率控制运动强度是最简单易行的方法。在运动过程中，保持不同的心率区间可以获得不同的运动效果，如果是为了减肥运动，那么则需要将心率保持在燃脂区间，此时运动减肥的效果会更加明显。有研究表明，锻炼耐力的训练心率=安静时心率+60%（最大心率－安静时心率），在耐力训练中，保持这样的心率锻炼五分钟以上才能收到良好的效果，所以心率监测在运动中的意义显而易见。此外，作为基础心率的静息心率也是比较重要的一个数据，如果一个人保持正常的运动量，且身体健康的话，基础心率会随着跑步水平的增加和健康状况的提高而平稳下降。但如果跑步运动量太大或者强度太高，超过身体的承受能力，或者受到其他情况的影响（如失眠、疾病、强烈的精神刺激），基础心率会有一定程度的波动。可以对锻炼后的自身安静心率进行比较，评估运动效果，而运动后心率的恢复速度和程度也可以衡量用户对跑步负荷的适应水平。综合来看，智能穿戴设备可以通过在运动过程中监测心率，为用户提供脂肪燃烧、心肺锻炼和峰值锻炼的区间，而这些数据可以帮助运动更加科学，同时对用户长期的运动效果有一定的评估作用。此外，智能穿戴设备还会分析用户运动时的心率数据，给出更加高效的运动建议，帮助用户更加高效地进行运动。不过运动时监测心率也会面临不少的问题，首先就是监测数据精准度，智能穿戴设备往往无法获得医疗级的心率数据。也就是说，监测的心率数据与你真实的心率数据之间还是存在一定的误差，对于运动的指导价值也自然会受到影响。另外一方面，部分智能穿戴设备只提供心率监测数据，而没有详细的心率数据分析，使心率监测无法达到实际的目的，这也就使得心率监测功能变得越来越鸡肋。心率监测的方法1、PPG光电容积法在目前的智能穿戴设备上，应用最多的就是PPG光电容积法，其原理是：由于人体的皮肤、骨骼、肌肉、脂肪等对于光的反射是固定值，而毛细血管和动脉、静脉由于随着脉搏容积不停变大变小，所以对光的反射值是波动值，而这个波动值正好与心率一致，所以光电容积法正是通过这个波动的频率来确定使用者的心率数据。目前市面上绝大多数的智能手环/手表都采用这种方式监测心率，而且这种方式的技术方案已经比较成熟，所以价格也相对较低。不过这种测量方法也存在一些缺点，比如耗电快，影响智能穿戴设备续航，同时也容易受环境光或皮肤表面的干扰，造成心率数据的误差。2、心电信号测量法还有一种就是心电信号测量法，它通过智能穿戴设备上搭载的传感器捕捉人每次心跳时微小的电极变化，再经过算法还原出心率跳动的频率，原理和心电图类似原理。这种方法的缺点就是，电路比较复杂，占PCB空间比较大，易受电磁干扰，测量时传感器必须紧贴皮肤，使用起来并不是很方便。目前已经很少有智能穿戴设备采用这种方式了，而我们的设备就是采用的这种方式测量心率

W.:体适能是指个人所拥有的适应或完成各种体力活动的能力。它译自英文“Physical fitness”，也被称为体能、体力，它是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是身心健康的必要生理基础。体适能由健康体适能和竞技体适能组成。健康体适能与人体健康水平有密切关系，它由以下要素组成：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。竞技体适能与运动竞技能力有关，它由以下要素组成：灵敏性、速度、爆发力、平衡性、协调性和反应时。良好的健康体适能是提高生活品质的最基本条件。它使人有能力适应日常生活、工作、学习及突发事件，有余力享受休闲活动，预防慢性疾病，促进健康。良好的竞技体适能使人有能力参与各项休闲活动、竞技运动或比赛，充分享受休闲活动、竞技运动或比赛的乐趣。