联考前如何调整心态

在即将到来的考试季。联考和校考都接踵而至，考生和家长们都严阵以待。如何能够安度这场没有硝烟的战役，科学的心理调适、有效的保健调理、合理的营养搭配等，都可能是决定成败的细节。

一、 考生考前心理状态分析

考生在考前主要有以下三种状态出现：1、过分激动状态我们的美术考生在进入考场之后对于，有些心理承受能力比较低的就会出现情绪会变得强烈而变得，紧张，心跳加速，大脑出现空白，在整个考试过程中会出现情绪反复，不能控制自己的现象，之所以产生这种是与考生的绘画能力水平程度，联考前准备情况、临场经验、个性特点和意志特征有关。2、情绪低落状态还有一种情况表现为情绪低落，这种反应一般出现在美术考生对于联考产生的压力过大，怕自己考得不好，对自己绘画能力缺乏信心，情绪不佳，甚至躲避考试，对自己的自身情况没有什么好的解决办法，意志力不够有关。3、最佳绘画状态

这种美术考生对自己的能力水平有充分的信心，考试状态能够保持沉着冷静，直觉的敏锐性大大得到提高，能够有着饱满，稳定的情绪。对考题有着清楚的认识，这种状态能够使考生在美术联考中的发挥有着促进作用

二、 平时心理调适纵观这三种常见的美术考前心理状态，相信每一位美术生都希望在考试中以最好的状态去迎战联考，那该如何调整心态？1、正确地进行自我评价能够准确了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在平时的绘画学习中，大部分人都定了自己的考试目标，但如果这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。还有一部分考生没有定下明确目标，总幻想有奇迹出现，这种心理实不可取的，要结合自己平时的各科成绩，以及平日月考中的发挥对自己有一个准确的定位。2、以积极的心态应考在考试过程中应建立乐观向上、信心十足的心态。把硬汉形象作为自己的激励者。学习他们处惊不变、沉着机智的优点，这正是在美术联考中所需要的精神。3、克制不良的心理活动有些考生在平时的美术月考中心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯，才能够在联考中稳定发挥。4、增加愉快考试的情绪要在绘画过程中寻找乐趣。让自己在绘画过程中有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的绘画过程也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加联考就会得心应手。5、以平常心应对考试考生的不良心理状况，多半是在平时的绘画过程中付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。在考试前，不合意的事情一个接一个，逐渐导致考试时的神经衰弱。这种情况下更应该笑对困难，易成大事。

三、考前心理调适1、蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志考场的气氛，试题的难易程度，都会影响考生情绪，无论试题难易都应该保持冷静发挥，回想自己平日里的练习积累，因此考生要力求形成自己的考前特有的情绪振奋感。

2、树立必胜的信心，是发挥考生正常水平的一项重要的因素没有信心会导致艺考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，应该从思想上提高认识，不应该认为快考试了就放松自己，更应该在考试前加强练习。3、自我心理的调整在进入考场之后考生要做到心态平和，学会自我放松。如在进考场之前进行自我放松练习：一、想象自己就是在做平时的绘画练习，是在自己画室里考试，而是在陌生的环境里。这样就减轻了考试的紧张情境。二、学会积极暗示。它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生在面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“联考我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使心态平和。4、不断进行自我激励在联考前进行自我激励、鼓励，使自己产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。在经过自我激励的过程后，能够一定程度上激发自己的一些潜在能力。5、我最强，胜利是属于我的要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。考试前，尽量放松神经，在心里想着你心中的考试分数目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。6、科学安排作息时间古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在考试前一天制订科学的作息时间表，做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。