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2020年专升本考试即将举行,辛苦了这么多日夜,最后的战斗即将打响,要赢得这场战役的胜利,不但需要日积月累的沉淀,更需要积极乐观的心态。我们为大家整理了一些考前心态调整攻略,希望对你有所帮助。
一、 客观估计 正确定位。很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以你要对自己的能力有正确、客观的估计,要认识到自己的实力和差距,确定适当的考试目标和期望值,给自己定一个力所能及的目标,切忌好高骛远、与人攀比。
二、调整强度 重点突破。你经过了长时间复习和反复练习,相信从知识的层面来讲是没有问题的。临近考试,大搞“时间战”、“题海战”,反而不利于所学知识的系统化、条理化。此时,应减小复习强度,集中精力关注重点知识和自己的薄弱环节,可以多看一下平时训练中自己常犯的错误,收集的错题集之类的,做最后的重点、易错点突破。
三、优化情绪 增强自信。考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但你要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。也可以上“喜马拉雅”APP搜索“郭怀慈的放松引导语全系列”,还可以参考我们发在微信平台“开大心灵家园”上的减压小视频哦。
四、自我激励 积极暗示。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%-30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%-90%。所以要不断对自己进行自我激励,给予自己积极的心理暗示。告诉自己“这次考试我一定能行,一定能够沉着应对”,这种正向的提醒和指令,会引导我们潜在的积极动机,产生积极的行为。在自我激励,积极暗示的作用下,会更容易消除心理压力,消除焦虑,使之心态平和。
五、适当运动 保持乐观。适当地运动会精神倍增,它可以使大家增强信心,精力充沛,消除紧张和焦虑的情绪,保持乐观的心态。你可以到校园操场上快步走一走,或者围着校园转一转,感受和呼吸一下新鲜的空气。
六、睡眠充足 劳逸结合。充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一晚上失眠,不要着急,顺其自然即可。不要轻易服用安眠类药物。可以在宿舍里散散步,听听节奏舒缓的轻音乐,听听有声小说等,都有助于缓解紧张的情绪。
七、饮食清淡 营养丰富。考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡,情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。不要受广告的误导,盲目饮用补脑“药物”。
八、注重过程 淡化结果。引起考生紧张的一个重要原因是考不好,不能成功升入本科院校、没法向父母交待等担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场发挥。因此,你要学会将过程和结果分离,告诉自己“尽力就行”。专升本考试只是人生众多挑战的一种,能够升入本科院校固然不错,但它远远不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上本科,同样能有所作为。
当你感到情绪波动、非常焦虑,想要得到帮助时,请记住,我们一直和你在一起。7月6日—13日,你可以拨打电话0871-65936167,或者通过QQ:2461026043与我们联系。我们将为你提供:
1. 面对面心理咨询,与你一起释放焦虑、舒缓情绪。
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4. 请在微信中搜索公众号“开大心理家园”,或扫描下方二维码,关注学校的心理健康微信公众号,点击公众号左下角“中心介绍”里“泡泡室内操”,观看我们为你准备的放松泡泡操。
最后,预祝大家考试顺利,取得好成绩。
马克思主义学院
心理健康教育咨询中心
2020年7月6日
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本期责任编辑:张美花 审核:段会林
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