给即将参加专升本考试同学的一封信

2020年专升本考试即将举行，辛苦了这么多日夜，最后的战斗即将打响，要赢得这场战役的胜利，不但需要日积月累的沉淀，更需要积极乐观的心态。我们为大家整理了一些考前心态调整攻略，希望对你有所帮助。

一、 客观估计 正确定位。很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以你要对自己的能力有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远、与人攀比。

二、调整强度 重点突破。你经过了长时间复习和反复练习，相信从知识的层面来讲是没有问题的。临近考试，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。此时，应减小复习强度，集中精力关注重点知识和自己的薄弱环节，可以多看一下平时训练中自己常犯的错误，收集的错题集之类的，做最后的重点、易错点突破。

三、优化情绪 增强自信。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但你要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。也可以上“喜马拉雅”APP搜索“郭怀慈的放松引导语全系列”，还可以参考我们发在微信平台“开大心灵家园”上的减压小视频哦。

四、自我激励 积极暗示。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%-30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%-90%。所以要不断对自己进行自我激励，给予自己积极的心理暗示。告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，这种正向的提醒和指令，会引导我们潜在的积极动机，产生积极的行为。在自我激励，积极暗示的作用下，会更容易消除心理压力，消除焦虑，使之心态平和。

五、适当运动 保持乐观。适当地运动会精神倍增，它可以使大家增强信心，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪，保持乐观的心态。你可以到校园操场上快步走一走，或者围着校园转一转，感受和呼吸一下新鲜的空气。

六、睡眠充足 劳逸结合。充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。不要轻易服用安眠类药物。可以在宿舍里散散步，听听节奏舒缓的轻音乐，听听有声小说等，都有助于缓解紧张的情绪。

七、饮食清淡 营养丰富。考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡，情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

八、注重过程 淡化结果。引起考生紧张的一个重要原因是考不好，不能成功升入本科院校、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场发挥。因此，你要学会将过程和结果分离，告诉自己“尽力就行”。专升本考试只是人生众多挑战的一种，能够升入本科院校固然不错，但它远远不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上本科，同样能有所作为。

当你感到情绪波动、非常焦虑，想要得到帮助时，请记住，我们一直和你在一起。7月6日—13日，你可以拨打电话0871-65936167，或者通过QQ：2461026043与我们联系。我们将为你提供：

1. 面对面心理咨询，与你一起释放焦虑、舒缓情绪。

2. 音乐放松室，让你感受音乐的力量。

3. 情绪宣泄室，让你发泄不良情绪。

4. 请在微信中搜索公众号“开大心理家园”，或扫描下方二维码，关注学校的心理健康微信公众号，点击公众号左下角“中心介绍”里“泡泡室内操”，观看我们为你准备的放松泡泡操。

最后，预祝大家考试顺利，取得好成绩。

马克思主义学院

心理健康教育咨询中心

2020年7月6日

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本期责任编辑：张美花 审核：段会林