干货满满！云艺人请收下这份“开学调适指南”

崭新学期已经启程

如何快速融入新学期

请收下这份干货满满的

开学调适指南

01

身心健康调节指南

正常返校人员：

一、合理规划，规律生活

1、制定计划，明确目标

制定新学期的学习目标和计划。循序渐进，避免急于求成，克服心中的恐惧，尝试改变自己。

2、规律作息，健康生活

（1）规律的睡眠保证精神充沛的活动。

（2）合理搭配三餐，均衡每日的营养摄入，拥有更加良好的身体状态。

（3）适度增加体能运动，帮助大脑休整与恢复。

3、适度锻炼，解压强身

运动使大脑产生令人兴奋的激素，可以令人感到兴奋，不仅可以让身体放松、心情愉悦，也能增强身体免疫力。

二、调整心态，积极面对

1、面对情绪，主动接纳

返校后，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2、负面情绪，学会处理

当负面情绪影响到了日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，或者转移注意法，寻找自己喜欢的事情分散焦虑等。

三、主动沟通，寻求帮助

当自身或身边的人陷入困扰而自助无效时，可求助校内大学生心理健康教育咨询中心（预约方式如下）：

1.在易班平台预约；

2.拨打大学生心理健康教育咨询中心电话预约（电话：0871-65934505）；

3.每天9:00—11:30、13:30—16:30前往大学生心理健康教育咨询中心进行预约。

暂缓返校人员：

1、居家防护，调整心态

暂缓返校的同学需要做好居家防护，遵照防疫规定监控自身健康状况。同时，调整心态，推动生活回归正轨，做好返校准备。

2、规律作息，高效网课

坚持自律生活作息，适当运动，保持营养均衡，提高自身免疫力，健康生活。

暂缓返校不停学，加强自我管理，充分利用时间，提升自身，高效学习。

02

校园安全牢记心间

一、给大学生的安全忠告

1. 对校园安全要有科学的认知。

2. 生命只有一次，任何时刻遵循“安全第一”的原则。

3. 经常接受安全教育，点滴储备安全知识。

4. 培养良好的安全习惯，习惯是最为有效的避险途径。

5. 学会尊重规则（包括法律法规，校纪校规），规则是最好的安全攻略。

6. 遇事淡定，清醒的头脑能帮助你找到脱离危险、识破骗局的捷径。

7. 对陌生的人和事保持适度的戒备。

8. 遇到危险果断拨打【110】报警。

二、大学生安全攻略

03

线上课程高效学习攻略

线上课程高效学习的方法

1、排干扰

高效学习网课，必须要给自己创造一个不受干扰的环境。学习环境保证安静不受打扰，学习前尽量关闭一切通讯信息的提醒，保持关机或者静音状态，从而保证空间环境的安静。

2、仪式感

上课时间请换好自己日常的衣服，准备好必要的学习用品。开始有仪式感的学习。

3、定时间

定计划有利于形成学习习惯，定时间有助于形成生物习惯。同学们可以根据课程表与时间表，每天按时起床，提前规划好自己的一天。

4、高效学

上课时做好笔记，记录下老师强调的重、难点。学习时，要积极参与互动与讨论，回答老师提出的问题，有问题及时向老师请教。

5、劳逸结合

（1）科学选用电子产品；

（2）避免长时间使用电子产品和看电视；

（3）保持正确的观看姿势和读写姿势；

（4）改掉不良的用眼习惯；

（5）保证充足睡眠和营养；

（6）选择合适的室内运动；

（7）注意手卫生；

（8）坚持做眼保健操。

眼保健操步骤图解

04

疫情防护莫大意

一、校园防控，人人有责

校园疫情防控，人人有责，在校师生都应该严格遵守疫情防控相关规定，积极配合学校疫情防控工作，切实对自己和他人的生命安全负责。

二、个人防护不松懈

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三、自觉维护疫情防控网络环境

1、不良信息，自觉抵制

注意甄别网络信息的真实性，从官方渠道获取信息，做到不信谣、不传谣、不造谣，维护好疫情防控网络环境。

2、文明用网，依法而行

大学生作为大数据时代的网络社交平台上的活跃群体，对于网络空间的风清气正、网络舆情的疏导化解、网络谣言的防控消灭起到至关重要的作用。

官微君在此呼吁大家做网络文明的忠实维护者、坚定践行者、积极传播者，共同提升媒介素养，净化网络空间，让互联网成为真实便捷的知识库、温暖可靠的朋友圈、文明理性的舆论场！

新学期，从“新”改变

调整状态，认真对待

期待在云艺校园里

遇见更加元气的你

部分图片来源：中国疾控中心 教育部官网 央视新闻 昆明市卫健委 中国新闻网 网络

编辑：徐金辉

责编：张晓玲

主编：张 勇

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