【新工院】@新工院人疫情防控期间，如何缓解心理压力？专家支招→_新疆工程学院

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面对疫情

你是否感到慌恐失措

除了学习防疫知识

缓解心理压力也是十分重要

看看专家建议

让我们一起从容面对

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居家出现焦虑情绪，新疆心理卫生协会“支招”

“居家时间久了，每个人多多少少都会出现一些心理上的反应，如紧张、焦虑、易怒、烦躁等，这些不适症状也不是问题，而是正常范围内的情绪波动。”新疆心理卫生协会常务副理事长徐向东介绍说，疫情期间，因为随时关注疫情的各种信息，所以会焦虑、烦躁，随着情绪起伏增大，也会失眠。

徐向东说，针对这些反应，首先要接纳自己的情绪，然后逐步调整生活规律，按时吃饭、休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食等，也可以学习一项新的技能。同时，可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，不断缓解、释放压力。

“我们还可以适时转移注意力，试着做缓解焦虑的呼吸和冥想，如果此刻你感到十分焦虑、无助、恐惧，可以用3-5分钟尝试下面的方法：找一个有靠背的地方，舒服放松地坐好，再选择一首没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢地调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。”徐向东说。

徐向东还建议，可以记录每天的“生活时光”。虽然是在非常时期，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，会有值得感恩的时刻。把这些瞬间记录下来，如一顿美食、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上或记录在社交平台上。

“这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。”徐向东说。

心理医生建议:没有必要反复关注疫情信息

疫情发生后，有人因为紧张总是怀疑自己是不是感染病毒了，或者总是关注比较负面的信息，这种情况如何进行心理应对？乌鲁木齐市第四人民医院心理测评科主任夏叶玲认为，大众没有必要反复关注疫情的信息，可以定时关注权威部门发布的信息。

新闻发布会上，夏叶玲针对疫情给大众带来的负面心理影响，从专业角度给出建议。

夏叶玲说，疫情的发生给大众带来一些负面的心理影响，当不良的情绪积累到一定程度，在生理上会影响到神经内分泌系统、神经免疫系统的功能，从而出现诸如心慌、气短、乏力、胃肠功能失调、出汗、失眠等症状。在心理上，也会导致认知功能减退，判断力和应对能力下降，甚至情绪失控的反应。

夏叶玲建议，要科学地看待疫情，减少不必要的恐慌。

一是正确认识紧张、焦虑的情绪。危险面前出现紧张和焦虑是正常的，是人们在面临危险的时候普遍都会有的反应，有助于人们识别危险，躲避和应对危险。需要我们去接纳它，而不是一定要消除它。
二是坚定必胜的信心。要相信我们现在的医疗水平，坚定战胜疫情的信心。特别是要看到，近期每天都有确诊病例治愈出院和无症状感染者解除医学观察，我们的治疗方案和技术都是较成熟的。