亲爱的同学们，新学期的脚步已经悄然向我们走来，规律的校园生活即将按下开始键，你是否还在留恋丰富多彩的假期？是否又对新的学期充满期待？学生处心理中心为你准备了一份“心理秘籍”，帮你做好假期与返校后的衔接与过渡。
一、接纳自己的情绪
回到学校，我想有很多同学的内心都会有不同程度的波动，可能是对结束的寒假生活感到不舍，也可能是对返校后有可能要面对的各种新挑战感到一丝压力，还有可能是对回到的校园生活感到兴奋。
无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，这种情绪波动都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，就不会反被情绪控制和左右。面对开学的各种情绪变化，同学们可以找家长、老师或者同学谈一谈，将自己的不安说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
二、积极的自我暗示
请学会正面暗示自己。同学们可以试着这样对自己说：“收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。”
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
三、学会欣赏、懂得接纳
每个人都是不同的个体，也存在各种差异，马上就要见到同学和老师，过上集体的生活。在与同学交往时要学会换位思考，室友、同学之间多一些鼓励，学会多看别人的长处，人人都有值得赞美的地方，学会真诚的赞美别人，用欣赏的眼光去看别人。尊重室友们的生活习惯，尊重彼此的差异，相互理解和谦让。
四、调整作息时间
把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与在校上课的作息时间靠拢，做好自我监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。
五、制定新计划、确定新目标
新的学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，同学们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。
六、掌握适当的情绪调节方法
呼吸放松调节法
首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
音乐调节法
现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。同学们不妨选择一些舒缓放松的轻音乐来调节自己的情绪。
合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
有氧运动调节法
运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。每天有氧运动30分钟，可以缓解焦虑情绪，舒缓情绪。
七、利用好身边的资源
成长的道路上难免会遇到各种各样的困难，当你需要帮助时，请微笑面对，并联系我们，我们一直在你身边。
1. 学校心理中心地址：软件楼C321
2. 学校心理中心联系电话：28772630
3. 天津市心理援助热线：022-88188858（24小时值班）
图片：来源于网络
美术编辑：王梦楠
指 导：王 洁
审 校：张学彬 唐鑫龙 王 洁
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