【全民抗“疫” 健康先行】之健美操

编者按：天津国土资源和房屋职业学院体卫艺教育教学部积极响应“天津市第34届科技周”活动，围绕“科技战役，科普为民，创新强市”的要求，将居家体育锻炼和心理健康教育有机结合，倡导学生科学锻炼身体，增强心理健康，提高审美能力，科学防疫，树立德智体美劳五位一体的当代大学生形象。

健美操

主讲：高洪莲

01

并步跳（左侧为例）

动作做法

1-左脚向左前方上步 2-右脚靠拢左脚同时空中并步后落地 3-右脚向右前方上步 4-左脚靠拢右脚同时空中并步后落地。双臂自然摆动，2拍4拍时胸前击掌。

动作提示

空中并步时双脚要靠拢，双腿需绷直。落地时前脚掌落地过渡到后脚跟。右侧并步跳与左侧并步跳动作做法相同，方向相反。

02

曼波步（左侧为例）

动作做法

1-右脚经前交叉在左脚的左侧，重心于右脚 2-保持交叉不变，左脚点地一次，重心移至左脚 3-右脚经前向右侧跨步屈膝，重心移至右腿 4-双脚起跳，左腿向后摆动保持不变，右脚落地。手臂于同侧腿自然摆动。

动作提示

注意重心的移动变化，跳起落地时屈膝缓冲，保护脚踝和膝盖。右侧动作与左侧动作做法相同，方向相反。

03

开合跳

动作做法

1-双脚跳分至肩宽，屈膝缓冲 2-双脚跳并，屈膝缓冲。双臂平举或体前屈臂。

动作提示

双脚落地时膝盖和脚尖方向尽量向正前方，落地屈膝缓冲，保护脚踝和膝盖。

04

吸腿跳（左侧为例）

动作做法

1-支撑腿小跳一次同时摆动腿摆动到大腿与地面平行，小腿与大腿垂直 2-支撑腿小跳一次同时双脚并拢还原。双手叉腰。

动作提示

上体保持正直，小跳时踝关节紧张，落地缓冲。保护脚踝和膝盖。右侧动作与左侧动作做法相同，方向相反。

05

左右并步（左侧为例）

动作做法

1-左脚向左横跨一步 2-右脚向左并于左脚 3-右脚向右横跨一步 4-左脚向右并于右脚。双臂侧平举或体前平屈还原。

动作提示

注意重心的移动变化，跳起落地时屈膝缓冲，保护脚踝和膝盖。上体保持正直，膝关节踝关节落地缓冲。右侧动作与左侧动作做法相同，方向相反。右侧动作与左侧动作做法相同，方向相反。

06

吸腿跳+V字步

动作做法

吸腿跳做法与前面相同，V字步：1-左脚向左斜前方向上步 2-右脚向右斜前方向上步 3-左脚还原 4-右脚还原。双臂与出脚方向相同，向外冲拳后击掌两次。

动作提示

V字步落脚应先脚跟落地，屈膝外展。

放松拉伸

运动后的放松很重要，它不但可以缓解紧张的神经、放松肌肉同时还能平复心率。现在大家跟我一起在优美的音乐伴奏下放松一下吧！

供稿：体卫艺教育教学部

主讲教师：高洪莲

责任编辑：石志勇郑红岩

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