导语：体育与健康
强健的体魄、健康的心理、科学的生活习惯对个人抗击疫情有很大的作用。适当的体育运动不但能保持健康、促进行为协调和反应适度，还能改善情绪。当因长期居家而心情郁闷时，体育锻炼能有效宣泄掉坏心情，减少负面情绪和冲动行为的出现。体育运动能培养人的意志，使人保持积极向上的心态，坚定抗击新冠疫情的信心。
全民抗“疫”，健康先行。天津国土资源和房屋职业学院体卫艺教育教学部积极响应“天津市第34届科技周”活动，围绕“科技战役，科普为民，创新强市”的要求，将居家体育锻炼和心理健康教育有机结合，倡导学生科学锻炼身体，增强心理健康，提高审美能力，科学防疫，树立德智体美劳五位一体的当代大学生形象。
家庭燃脂训练
主讲：朱晓迪
视频教学
It's aTitle Here
动作分解
It's aTitle Here
01
平板支撑行走
动作过程中肩肘关节锁紧，腰臀收紧，曲腿动作时身体控制好不要晃动。
02
跪姿俯卧撑
动作过程中背臀在一条线上，不要拱起腰臀，曲臂时胸部与垫子平行。
03
俯卧撑
动作过程中背臀在一条线上，不要拱起腰臀，曲臂时胸部与垫子平行。
04
钻石俯卧撑
动作过程中腿部腹部臀部收紧，注意胸部发力，肘关节不要打开过大。
05
平板俯卧撑
动作过程中腹部一直保持收紧，手臂变换中身体控制好不要左右摇摆。
06
平板开合跳
动作过程中上身保持稳定，双腿开合注意节奏，腹部收紧臀部不要拱起。
07
俯身登山跑
动作过程中曲腿尽量收到胸部，上身保持稳定，腹部收缩发力。
08
仰卧摸膝
动作过程中腹部发力收紧，肩部不要接触垫子，腰部不要离开垫子。
09
仰卧交替举腿
动作过程中腰部贴垫子，直腿抬起勾住脚尖，保持上身固定，腹部持续发力。
10
深蹲跳
动作过程中腿部成90度弯曲，上体保持正直，膝关节不要超过脚尖，臀部向后下蹲。
11
弓箭步蹲
动作过程中上体保持正直，两腿膝关节成90度，膝盖不要超过脚尖，腿部发力臀部收紧。
12
波比跳
动作过程中腹部收紧伸腿时不要塌腰，向上跳时全身发力不要松散动作。
小贴士
温馨提示
1.掌握好运动量，初次锻炼的人要循序渐进，以免运动量过大造成身体不适。
2.运动前保持空腹，运动结束后尽量选择温水。
3.注意防止肌肉的拉伸，可以给腿部进行适当的按摩。
4.运动过程中如有疑问，可在下方留言区留言，主讲教师会及时进行回复。
供稿：体卫艺教育教学部
主讲教师：朱晓迪
责任编辑：石志勇郑红岩
天津国土资源和房屋职业学院
艺考用户说说
友善是交流的起点