情暖临医为战“疫”蓄力 | 居家运动小妙招19 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极15-16式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的17-18式吧

右下势独立

17.右下势独立：

1.转换：（从左下势独立的右金鸡独立开始）右脚下落点滴，身体左转同时左手上提微屈臂左斜前方左勾手，与此同时右手回收至左胸口前做立掌。

2.讲解：右手指间向下转动的同时双腿下蹲，右腿出腿做扑步的同时右手从左腿内侧穿掌于右腿内侧，与此同时左勾手不下落，右手挑掌变推掌（掌心向前）重心慢慢前移呈右弓步同时左手下落呈反勾手，背于身后，重心后移右脚外展同时右手下按于右腿髋旁做撑掌，掌心向下，与此同时左手在后反勾手变掌从左腿外侧贴于裤线起腿左提膝，左手变立掌，左手前臂与大臂呈90度在左膝盖上方，右大腿与地面水平，眼睛目视前方。

注：下势高度：马步高度（大腿与地面水平）

左右穿梭

18.左右穿梭：

1.右玉女穿梭：（从右下势独立的做金鸡独立开始）左转45度，左手按掌掌心向下，重心向下，左腿上步（重心在后），脚跟落地，重心前移跟步左抱球，左手在上，右手在下，此时身体继续转动，身体转至右斜前45度的位置，右腿上步脚跟落地（重心在后），重心慢慢前变右弓步的同时右手上翻上架于头上，右手掌心向上，与此同时左手下滑与左腰侧并且左手从腰间向前推掌于身体正前方，眼睛目视前方。

2.过渡：重心后移，右脚脚尖抬起，右手下落与左手平行，身体左移双手随身体左转，身体右移双手随身体右转（身体左右转动时，双手都是处于平行状态）。

3.左玉女穿梭：重心前移跟步右抱球，右手在上，左手在下，此时身体继续转动，身体转至左斜前45度的位置，左腿上步脚跟落地（重心在后），重心慢慢前变左弓步的同时左手上翻上架于头上，左手掌心向上，与此同时右手下滑与右腰侧并且右手从腰间向前推掌于身体正前方，眼睛目视前方。

重点：左右穿梭的位置

天津医科大学临床医学院

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕