@高考学子 | 打败“秋乏”，我们是认真的！

俗话说：

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

秋天带来的不止有习习凉风，

还有无尽的乏累

也就是我们常说的“秋乏”。

可是你真的了解

“秋乏”吗？

秋乏是一种正常的生理反应。秋乏产生的原因，与气候环境对人的影响有关：夏季与秋季昼夜时常的不断变化，使人们产生一种睡不醒的感觉；同时这也是身体的自发调节：夏季温度过高，人体产生大量汗液为身体降温的过程中，体内还淤积了多余的热量，导致体内新陈代谢失衡，加重了心脑血管的负担。

而进入秋季后，气温凉爽，人体的出汗就会减少，这使得体内的新陈代谢慢慢地恢复平衡，此过程中，会伴随着一些疲惫感。

01

起床ing

这里的黎明静悄悄

世界还在梦乡中

而清晨的闹钟

却一遍又一遍地催促着你

你揉揉惺忪的眼睛

挣扎着要爬起来

身体却仿佛万斤重

牢牢地与床粘在一起

肉体与心灵在不断地斗争

抗“乏”小妙招之起床篇

1.根据自己的生物钟置定适合自己的睡眠时间，睡眠时间不是越长越好。切记不能太长，但也不能太短;

2.定多个闹钟，频率保持在2分钟一个即可，总有一个可以叫醒你;

3.晚上早睡，不要躺床上抠手机，时间就是在快乐中不知不觉地溜走了。

02

早读ing

凉风习习的清晨

世界与你都刚刚醒来

迈着沉重的脚步走入校园

一天的学习从早读开始

朗朗的读书声中

夹杂着浓浓困意

书页上的字符在眼中变得杂乱

小小的瞌睡虫

与你相约下一个美好清晨

抗“乏”小妙招之早读篇

1.站立在走廊或空旷的地方早读。早晨清新的空气可以消除困意，让我们更加清醒、避免瞌睡；

2.激情朗读，不仅有助于我们有效记忆所读内容，也可以释放我们早读的激情，同时带动他人。

03

课堂ing

老师的讲课声，写字的沙沙声

旁边同学小声的讨论声

交叠在一起

构成了那仿佛有魔力的催眠曲

伴随着下课铃声的响起

你睁开朦胧的睡眼

起身奔赴下一个课堂

抗“乏”小妙招之课堂篇

1.记笔记，不仅可以提高我们的听课效率，也可以使我们保持清醒；

2. 请同桌帮忙。如果你上课经常打瞌睡的话，不妨让同桌在你有打瞌睡的苗头时，及时提醒你；

3. 用风油精、雪花膏等涂抹并按摩太阳穴。当人感到疲惫时容易犯困，此时不妨涂抹一些清凉物品，用手指来回转圈按摩一下太阳穴，可以帮助你放松大脑。

04

自习ing

又到一天自习时

教室里

安静得空气仿佛都凝固了

只有风声书声写字声陪伴着我们

柔和的灯光下

密密麻麻的字凝成一团

模糊了你的视野

突然，一阵鼾声响起

啊哈，同桌的瞌睡虫又如期而至了呢

原来，在梦里，也一样可以上晚自习

抗“乏”小妙招之自习篇

1.课前，洗把脸或在太阳穴、人中处涂抹一些风油精;

2.课间一定到室外走走，不必贪图那10分钟的课间时间去写作业；

3.如果实在太瞌睡，趁课间10分钟爬桌子上小睡一会。

睡眠篇

1.养成良好的作息习惯，定点就寝；

2.养成午睡的习惯，哪怕15分钟也行。

运动篇

身体是学习的本钱，每天进行适当的有氧运动。运动后身体会分泌大量内啡肽，让身体感觉更加舒服，心理上产生满足感，这些都会使我们的学习生活更加愉快。

饮食篇

1.不宜吃太过生冷的食物，少喝或不喝饮料，防止腹泻;

2.避免辛辣、刺激、油腻的食物，以防刺激肠胃。

着装篇

1.刚入秋，早晚温差过大，注意保暖，适当地增添衣物;

2.不要穿太厚的衣服。“春捂秋冻”是一条保健防病的谚语，劝人们秋天不要刚见冷就穿太多，适当地冻一点，对健康是有好处的。人的体温一般恒定在37℃左右，如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。

往期精品

@晚安故事第1期|天理伴你高考“步履不停·无惧岁月”

文字来源| 何思怡 胡逸霄

手绘 |武和凝

版面编辑|肖 旭 由心怡

责任审核| 张思淼 尹余萌

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