8月8日是全民健身日，随着生活质量的不断提高，人们的健康观念也日益提升，运动逐渐成为一种生活习惯和生活方式。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出：“要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动”。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。
有研究表明，运动可以对个体的心理健康产生直接的积极影响，无论进行哪种类型的运动，都能显著改善抑郁、压力大等精神心理问题。同时，体育锻炼除了改善人们的身体健康状况，对大脑健康也有特定的积极影响，是预防和对抗神经退行性疾病的有效策略。
我们整理了10个常见的健身问题，通过答题，一起来认识这些健身误区，科学避雷！
1.运动量越大，减肥效果越好？
答：错误
解析
脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，与强度无关，缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多热量并减肥。
建议
从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应，再循序渐进地增加强度、难度和时间。
2.健身方式越多越好吗？
答：错误
解析
选适合自己的最好。例如有骨性关节炎的人不适合爬山、爬楼梯、深蹲；三高、心脏病患者不适合剧烈运动；对于中老年人来说，由于身体器官逐渐衰退，只宜进行中小强度的耐力项目。
建议
请健身指导员、医生或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案。
3.运动必须出汗才有效？
答：错误
解析
每个人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分，无需比较。出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
建议
出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。如遇大量出汗时记得适时补充水分。
4.运动中饮水是越多越好吗？
答：错误
解析
运动中一次性大量饮水，会增加心脏和肠胃负担，可能会造成运动中腹痛等不良影响。
建议
运动饮水应少量多次，每次喝2~3口，水不能太凉。
5.「漫画腰」值得效仿吗？
答：不值得
解析
漫画腰这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，容易通过肌肉的持续拉拽引起拉伤，也会增加腰椎退变的风险。
建议
保肩护腰，且用且珍惜，美丽不及健康重要。
6.剧烈运动后应该直接休息吗？
答：不应该
解析
剧烈运动后如果立即停下来休息，会加重心脏的负担，可造成血压降低，出现心慌、头晕，甚至休克等症状。
建议
激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，之后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
7.锻炼后肌内越酸痛效果越棒？
答：错误
解析
剧烈的酸痛很可能是由于一次性训练量过大或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。
建议
运动要适量，肌肉损伤得不偿失。
8.运动会加速膝关节退化？
答：错误
解析
正常的运动不会加速膝关节退化，相反如果不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
建议
合理运动可以有效降低膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性。有膝关节问题的朋友，可以咨询医生后决定自己的运动方式。
9.只有有氧运动才能减脂？
答：错误
解析
所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。
建议
无氧训练配合有氧训练，这样才会逐渐减掉脂肪，塑造形体。
10.只要多运动，就不用控制饮食？
答：错误
解析
常吃高热量食品和甜饮料，会将运动锻炼的成果化为乌有。要想持久控制体重，除了进行运动外，饮食的合理调控也不可或缺哦。
建议
吃动两平衡，健康一辈子。
嘿，题目做完了？看看你对了几个！
做错的题可一定要记住喔，只有掌握了正确的健身方法，身体才会越来越好！当然，如果在运动的时候出现明显的不适，也要记得定时体检，一起呵护健康，健美身心。
END
来源 | 山西美丽大健康
终审| 蔚志坚
初审 | 张蔚钦
责任编辑 |张艳霞
排版| 宋政委
学校官网 | http://www.sxzy.edu.cn
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