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学长学姐寄语
Hello
嗨,22级的小萌新们
欢迎大家来到
美丽的山西工程技术学院!
丰富多彩的大学生活已经开启
也将面对一项新的挑战
开学第一课——军训
大家准备好了吗?
快一起来看看这些军训小tips吧
“
军训注意事项
1.保持良好的心情和积极的心态
2. 做好防晒工作
3.不要带贵重物品到军训场地
4.身体出现不适,及时报告教官
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好物分享
防晒霜
军训期间,防晒必不可少。使用防晒霜,除了防止被晒黑,最重要的是防止被晒伤。军训时间较长,阴天多云天气还好,遇到大太阳就会被太阳女神一直眷顾着。军训结束后,直接小白变小黑,所以说防晒霜必不可少!
大容量水杯
军训的时候,运动量大,体内水分散失得快,因此建议我们准备一个超大容量的水杯及时补充水分!
藿香正气水、金嗓子喉片
军训期间一直在炎热的室外,藿香正气水可以防止中暑,还能解决肠胃问题,金嗓子喉片可以缓解因喊口号造成的喉咙嘶哑。当然,有任何不适及时给教官打报告!不要硬撑,身体最重要!
纸巾/湿巾
烈日炎炎下进行高强度的训练,大多数同学都止不住地汗流浃背。站军姿的时候,豆大的汗水直直的往下流。这时候,就需要和教官打报告,拿出我们准备的纸巾擦擦汗!
糖果饼干
军训期间消耗量大容易饿,建议带点小零食,补充能量,避免低血糖和精力分散。小饼干和糖果便携又能快速恢复能量,休息的时候也会被治愈~
创可贴
军训期间运动量较大,万一意外受伤,带上一两张备用,可以避免伤口感染,严重的话一定要打报告及时去校医务室!
吸汗鞋垫
军训必备——吸汗鞋垫!!!军训服配的鞋子,大多又热又闷,军训时又容易出汗,如果有一双吸汗鞋垫,那可就不一样了。别人因为脚底出汗闷热、鞋子太硬抱怨时,你就可以向他们种草你的军训鞋垫,穿上简直不要太软和。
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规律饮食
1.军训期间训练强度很大,所以一定要保证早中晚三餐要吃饱,并且吃得有营养哦~早餐很重要,要保证热量的摄入;午餐要荤素搭配,保证营养摄入全面;不要因为天气热没胃口、减肥等原因就不吃晚饭,要适当地补充能量;晚饭就可以根据个人情况自由选择啦,最好是选择热量低易消化的食物哦!
2.要多吃水果蔬菜!果蔬中含有大量水分和维生素及其他营养物质,多吃富含维生素C的果蔬还可以帮助你抵抗紫外线哦,是不是很心动!但是注意不要用水果代替正餐,会很快就被消耗光光的哦~
3.不要吃太多辛辣油腻的食物,引起肠胃不适就不好了。有胃炎的同学一定要多吃一些清淡、易消化的饭菜。
4.要科学地补充水分。中途休息喝水的时候不要一次咕咚咚喝很多水,也不要因为天气热就立马喝冰水,在休息调整片刻后少量多次饮用温热的水,对肠胃更好哦~同学们也可以准备电解质水、淡盐水,补充水和相应的电解质和盐分等,帮助身体维持正常的新陈代谢。
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按时作息
1.保证充足的睡眠可以养精蓄锐,帮助恢复体力,让你元气满满地迎接第二天的训练!午间可以适当地午休、劳逸结合,晚上要按时上床、停止熬夜,保证良好的体力才能应对高强度的训练喔~
2.睡觉前适当的按摩和拉伸,可以减轻第二天的酸痛症状,让你以饱满的精神状态投入新一天的训练当中。女孩子们多按摩也可以避免变成肌肉腿哦~
3.晚上睡前用热水泡脚,或者用毛巾热敷有酸痛感的地方,可以有效缓解疲惫酸痛感,让你安然进入梦乡~
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伤病防治
中暑:戴好帽子,多喝水补充水分,每天可以服用藿香正气水预防中暑。
感冒:在一身汗的情况下回到寝室时,尽快洗漱换好衣服,不要冲洗凉水澡。
低血糖:平时会出现低血糖症状的同学可自备葡萄糖溶液或带上糖果、巧克力前往训练场。若训练中途出现不适,要及时向教官报告,避免因晕倒产生更大伤害。
擦伤:及时用碘酒消毒,伤口面积较大时应送往医务室包扎。
扭伤:在训练前适当活动开身体避免意外扭伤,若训练中受伤应立刻向教官报告,用云南白药喷雾处理后冰敷消肿。
晒伤:轻度晒伤时,可在冷水冲淋后涂抹含维生素C或维生素E的保湿霜,也可涂抹芦荟胶;若是重度晒伤导致起泡发炎,需及时就医。
军训虽苦虽累
但胜利总是属于意志坚强的同学们!
相信军训过后
大家会以更好的精神面貌
和更积极的心态
投入到学习和生活中
大家军训加油~
排版:李金金
校对:杨雅婷 关佳杰
初审:王雅洁
复审:刘小琦
终审:高 燕
SXIT
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