军训小贴士，你get了吗？

学长学姐寄语

Hello

嗨，22级的小萌新们

欢迎大家来到

美丽的山西工程技术学院！

丰富多彩的大学生活已经开启

也将面对一项新的挑战

开学第一课——军训

大家准备好了吗？

快一起来看看这些军训小tips吧

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军训注意事项

1.保持良好的心情和积极的心态

2. 做好防晒工作

3.不要带贵重物品到军训场地

4.身体出现不适，及时报告教官

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好物分享

防晒霜

军训期间，防晒必不可少。使用防晒霜，除了防止被晒黑，最重要的是防止被晒伤。军训时间较长，阴天多云天气还好，遇到大太阳就会被太阳女神一直眷顾着。军训结束后，直接小白变小黑，所以说防晒霜必不可少！

大容量水杯

军训的时候，运动量大，体内水分散失得快，因此建议我们准备一个超大容量的水杯及时补充水分！

藿香正气水、金嗓子喉片

军训期间一直在炎热的室外，藿香正气水可以防止中暑，还能解决肠胃问题，金嗓子喉片可以缓解因喊口号造成的喉咙嘶哑。当然，有任何不适及时给教官打报告！不要硬撑，身体最重要！

纸巾/湿巾

烈日炎炎下进行高强度的训练，大多数同学都止不住地汗流浃背。站军姿的时候，豆大的汗水直直的往下流。这时候，就需要和教官打报告，拿出我们准备的纸巾擦擦汗！

糖果饼干

军训期间消耗量大容易饿，建议带点小零食，补充能量，避免低血糖和精力分散。小饼干和糖果便携又能快速恢复能量，休息的时候也会被治愈~

创可贴

军训期间运动量较大，万一意外受伤，带上一两张备用，可以避免伤口感染，严重的话一定要打报告及时去校医务室！

吸汗鞋垫

军训必备——吸汗鞋垫！！！军训服配的鞋子，大多又热又闷，军训时又容易出汗，如果有一双吸汗鞋垫，那可就不一样了。别人因为脚底出汗闷热、鞋子太硬抱怨时，你就可以向他们种草你的军训鞋垫，穿上简直不要太软和。

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规律饮食

1.军训期间训练强度很大，所以一定要保证早中晚三餐要吃饱，并且吃得有营养哦~早餐很重要，要保证热量的摄入；午餐要荤素搭配，保证营养摄入全面；不要因为天气热没胃口、减肥等原因就不吃晚饭，要适当地补充能量；晚饭就可以根据个人情况自由选择啦，最好是选择热量低易消化的食物哦！

2.要多吃水果蔬菜！果蔬中含有大量水分和维生素及其他营养物质，多吃富含维生素C的果蔬还可以帮助你抵抗紫外线哦，是不是很心动！但是注意不要用水果代替正餐，会很快就被消耗光光的哦~

3.不要吃太多辛辣油腻的食物，引起肠胃不适就不好了。有胃炎的同学一定要多吃一些清淡、易消化的饭菜。

4.要科学地补充水分。中途休息喝水的时候不要一次咕咚咚喝很多水，也不要因为天气热就立马喝冰水，在休息调整片刻后少量多次饮用温热的水，对肠胃更好哦~同学们也可以准备电解质水、淡盐水，补充水和相应的电解质和盐分等，帮助身体维持正常的新陈代谢。

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按时作息

1.保证充足的睡眠可以养精蓄锐，帮助恢复体力，让你元气满满地迎接第二天的训练!午间可以适当地午休、劳逸结合，晚上要按时上床、停止熬夜，保证良好的体力才能应对高强度的训练喔~

2.睡觉前适当的按摩和拉伸，可以减轻第二天的酸痛症状，让你以饱满的精神状态投入新一天的训练当中。女孩子们多按摩也可以避免变成肌肉腿哦~

3.晚上睡前用热水泡脚，或者用毛巾热敷有酸痛感的地方，可以有效缓解疲惫酸痛感，让你安然进入梦乡~

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伤病防治

中暑：戴好帽子，多喝水补充水分，每天可以服用藿香正气水预防中暑。

感冒：在一身汗的情况下回到寝室时，尽快洗漱换好衣服，不要冲洗凉水澡。

低血糖：平时会出现低血糖症状的同学可自备葡萄糖溶液或带上糖果、巧克力前往训练场。若训练中途出现不适，要及时向教官报告，避免因晕倒产生更大伤害。

擦伤：及时用碘酒消毒，伤口面积较大时应送往医务室包扎。

扭伤：在训练前适当活动开身体避免意外扭伤，若训练中受伤应立刻向教官报告，用云南白药喷雾处理后冰敷消肿。

晒伤：轻度晒伤时，可在冷水冲淋后涂抹含维生素C或维生素E的保湿霜，也可涂抹芦荟胶；若是重度晒伤导致起泡发炎，需及时就医。

军训虽苦虽累

但胜利总是属于意志坚强的同学们！

相信军训过后

大家会以更好的精神面貌

和更积极的心态

投入到学习和生活中

大家军训加油~

排版：李金金

校对：杨雅婷 关佳杰

初审：王雅洁

复审：刘小琦

终审：高 燕

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