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寒假期间这些角色
你都做到了吗?
少外出
讲卫生
勤运动
作息规律
爱护视力
安全第一
1.避免不必要外出,减少接触,
做防疫的“助力员”
假期中,减少不必要外出。不前往境外和国内中高风险区、非必要不跨省域长途旅行。不参加集聚性活动,减少接触密集人群,避免与有感冒或类似流感症状的人密切接触。确需外出的,正确佩戴口罩,做好常态防护。
2.勤洗手,讲究卫生,
做自己健康的“卫生员”
做到勤洗手:外出回家、饭前便后、吃东西前、触摸口鼻眼前、接触动物和触摸污染物品之后均要洗手。洗手时,用肥皂或洗手液用流动清水遵循“七步洗手法”充分冲洗。
3.合理膳食,适量运动,
做自己身体的“管理员”
饮食均衡是增强免疫力的关键,食物多样,谷类为主,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,三餐荤素搭配、粗细搭配,摄入充足的蛋白质。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,有益于提升抵抗力。同时膳食纤维能够加快肠道蠕动,帮助促进毒素及时排出体外,清洁肠道,有益肠道健康。
吃动平衡,健康体重。在家也要适当运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。
4.作息规律,充足睡眠,
做自己时间的“管理员”
好的睡眠让细胞得到充分的休息,保证7-8个小时的睡眠。制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,从而更好地适应开学后的学习生活。
5.爱护视力,预防近视,
做自己眼睛的“保护员”
白天锻炼体育,每天可在空旷的环境下开展累计2小时左右的户外活动,有效预防和控制近视。控制使用电子产品的时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习30~40分钟后,应休息远眺放松至少10分钟。在做寒假作业时,保持正确的读写姿势,读书写字做到“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。
6.安全问题,防患未然,
做自己假期安全的“监督员”
牢固树立“安全第一”的思想,提高安全防范意识,增强科学自救互救能力。假期期间,注意防火、防电、防溺水、防一氧化碳中毒以及注意交通安全、饮食安全等;倡导文明上网,注意网络安全,谨防网络电信诈骗。
END
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供稿来源:学院防控办
排版编辑:韩龙仲
责任编辑:唐娜娜
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