健康第一责任人的你，寒假期间这些角色你都做到了吗？

寒假期间这些角色

你都做到了吗？

少外出

讲卫生

勤运动

作息规律

爱护视力

安全第一

1.避免不必要外出，减少接触，

做防疫的“助力员”

假期中，减少不必要外出。不前往境外和国内中高风险区、非必要不跨省域长途旅行。不参加集聚性活动，减少接触密集人群，避免与有感冒或类似流感症状的人密切接触。确需外出的，正确佩戴口罩，做好常态防护。

2.勤洗手，讲究卫生，

做自己健康的“卫生员”

做到勤洗手：外出回家、饭前便后、吃东西前、触摸口鼻眼前、接触动物和触摸污染物品之后均要洗手。洗手时，用肥皂或洗手液用流动清水遵循“七步洗手法”充分冲洗。

3.合理膳食，适量运动，

做自己身体的“管理员”

饮食均衡是增强免疫力的关键，食物多样，谷类为主，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，三餐荤素搭配、粗细搭配，摄入充足的蛋白质。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，有益于提升抵抗力。同时膳食纤维能够加快肠道蠕动，帮助促进毒素及时排出体外，清洁肠道，有益肠道健康。

吃动平衡，健康体重。在家也要适当运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

4.作息规律，充足睡眠，

做自己时间的“管理员”

好的睡眠让细胞得到充分的休息，保证7-8个小时的睡眠。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

5.爱护视力，预防近视，

做自己眼睛的“保护员”

白天锻炼体育，每天可在空旷的环境下开展累计2小时左右的户外活动，有效预防和控制近视。控制使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松至少10分钟。在做寒假作业时，保持正确的读写姿势，读书写字做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

6.安全问题，防患未然，

做自己假期安全的“监督员”

牢固树立“安全第一”的思想，提高安全防范意识，增强科学自救互救能力。假期期间，注意防火、防电、防溺水、防一氧化碳中毒以及注意交通安全、饮食安全等；倡导文明上网，注意网络安全，谨防网络电信诈骗。

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供稿来源：学院防控办

排版编辑：韩龙仲

责任编辑：唐娜娜