听说，看了这篇文章的人假期都没长胖

冬日寒风一吹

春节寒假来临

餐桌美食一堆

口水流个不停

蛮腰肥肉一赘

体重暴涨十斤

你真是越来越棒（pang）了

当成成往秤上一站，映入眼眶的那触目惊心的数字无不让人心里为之一颤“怎么办，要成大胖子了”。面对这场“危机”成成们是怎么面对的呢？让我们来看一看吧！

01

燃烧我的卡路里

很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，保持中低强度运动才是最合适的，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。下面就来介绍几个成成们减肥做的运动。

01

跳绳

减脂运动排行榜龙头老大，双臂加速抖动，双脚不停跳跃，腹部核心收紧，让全身都参与到运动当中。

只需要一块空地和一根跳绳，就可以开始你的疯狂减脂啦！成年人1小时快速跳绳能燃烧800大卡，慢速跳绳能燃烧500大卡脂肪，可以说是学生党的减脂运动首选了。

02

慢跑

简单粗暴的减脂绝招就是它！只要能坚持，慢跑一定是性价比最高的减脂运动。比如一名体重70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡的热量。

Ps：大体重的小伙伴建议循序渐进，从走路开始慢慢进阶到跑步。

02

室内一样能运动

因为疫情的原因，有些小伙伴不能出门，住在楼房呢又不能跳绳，那有没有室内锻炼的方式呢？诶！也有。

01

波比跳

关于减脂，世界公认的脂肪杀手波比跳必须榜上有名！训练30分钟燃脂298大卡，酸爽与甩肉并存，能吃苦不怕累的小伙伴可以试试！

动作要点：

1. 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2. 下蹲，双手撑地

3. 双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

4. 做一下俯卧撑

5. 完成俯卧撑后缩回双腿

6. 向上跳跃

02

平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量，简直不要太香。

03

饮食健康是关键

想要减肥成功，除了适当的运动，饮食上的辅助也必不可少，饮食减肥操作简便，对身体副作用小，无疑是一种健康有效的减肥方法。

减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，在水果中，西瓜的减肥作用最大。

多吃鱼类比其他肉类对减肥更有益。从减肥角度看，肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

饮食减肥3个Tips

Tip1：吃米饭提升基础代谢

Tip2：用豆腐或豆制品替换晚餐

Tip3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。

04

其他

1.合理安排运动时间

运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

2.运动之余充足睡眠是关键

睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。

风采展示

就算放假成成们对自己也是毫不放松呢，小航这里收集到了一些小伙伴在家锻炼的照片，让我们来感受一下成成们的青春能量。

势不可使尽

福不可享尽

便宜不可占尽

聪明不可用尽

该减的肥是一定要减到位的

祝各位成成把肉肉甩掉

春天到来时

露出你的魔鬼身材

——END——

编辑：杨宇航

责编：彭虹凯

审核：党委宣传统战部关注@成都航空职业技术学院官方微博更多精彩等你来~