又到周一！这些情况你有吗？如果中了三条……

伙伴们，在你们身边是否有这样一群，他们总是“下次一定”、“明天再来”、“马上就好”、“不要慌”和“还早”这样的话语，仿佛已经成为他们的口头禅。嘴上说着，“我要减肥，明天就减”可最后什么也没做。他们总是慢条斯理、不慌不忙的按照自己想法来做事，这就是我们俗称的“拖延症”。

拖延症是什么？

拖延症：指自我调节失败，在能够预知后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种为。理想因素主要有环境因素，任务特征（任务难度、奖惩时限、任务的厌恶程度），个体差异（理性的观念、低我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义）。

产生拖延的根本原因：

是对某件事不够热爱

因外界诱惑

习惯性逃避

在日常生活中，这样长期的拖延下去会形成习惯。短期拖延不可怕，一旦变成长期变得严重，那将会伤害我们身心，成为拖延症。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、不断的自我否定、贬低、并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦同学们出现这种状态，需要引起重视及时就医。

因拖延产生自责!

拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。

拖延影响我们什么？

1

衣物总是堆起来在下次洗，无数个下次

2

作业总是在最后一刻写，时间无限划分

3

上课总是在最后一刻去，时间无限划分

......

如果你中了1-2条，就是轻度拖延症；

如果你中了3-4条，就是重度拖延症；

如果你中了4条以上的话.......

只要你愿意改变，你还是有救的！！

小编整理的治愈拖延症技巧

1、切断干扰源：在做事时远离干扰我们的事物例如手机、电脑、网络等，去到安静的环境做事。

2、设定专注时间——让自己更加高效：例如计时二十分钟，在时间内专注做事。结束后休息几分钟，继续下一个二十分钟。

3、心理暗示：做事坚持不了时，再坚持五分钟就休息。那么多积累几个五分钟就半小时。

4、只靠自己：完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法。

6、将要做的任务罗列成清单，那样成就感满满。

朋友们让我们起远离拖延症

对拖延症说“不”

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宜宾职业技术学院新媒体编辑部

编辑：张婷 肖华宇 母宇峰

图源：网络