世界精神卫生日||关爱，从心开始

2021年度最后一个小长假刚刚结束，小伙伴们的假期是如何度过的呢？不知大家是否了解今天是个特殊的日子。每年的10月10日——世界精神卫生日。

世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的，定为每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。

2021年10月10日是第30个“世界精神卫生日”。今年“世界精神卫生日”的主题是“青春之心灵 青春之年少”——希望唤醒全社会关注精神健康，提升青少年心理调适能力，创造有利于青年心理健康的社会环境。

什么是精神疾病

所有精神疾病是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同障碍为临床表现的疾病。青少年、大学生容易产生的精神疾病主要为抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等。

常见心理疾病——抑郁症

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。

抑郁症的主要表现

情绪低落

兴趣减退或消失

疲乏感（少睡/多睡）

食欲或体重减少/增加

无价值感、过分内疚

精神运动性激越或迟滞

思考能力、注意力下降或犹豫不决

反复想到死或出现自杀想法及计划

帮助治疗、缓解抑郁症的方法

定期锻炼、均衡营养、充足的休息和睡眠

寻求社会支持系统的支持

心理治疗

药物治疗

常见心理疾病——焦虑症

焦虑症是神经症的一种常见类型，以焦虑情绪为主要表现，可分为焦虑障碍和惊恐障碍两类。其临床症状主要表现为：

1. 情绪症状：表现为与现实情境不符的紧张、恐惧、过度担心；

2. 植物神经症状：表现为心慌、紧张、手抖、尿频、尿急等躯体方面的症状。

焦虑情绪，可通过以下方法缓解

1.呼吸调节法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后，可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟即可。

2.宣泄不良情绪

给自己找到一些排解压力的渠道和方法，适当的宣泄不良情绪。不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。

3.坚持适量运动

运动可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关。所以适当的运动也会让人们身心处于轻松愉悦的状态。

4.选择心理辅导

当压力过大且自己无法调节时，可以找专业心理咨询师来帮助我们调整情绪和释放压力，大学生可以向大学生心理健康教育中心寻求帮助。

也许你会遭遇生活的疾风暴雨，也许你会面对成长的迷茫困惑，苦闷、迟疑、孤独、义愤，种种情绪会令人措手不及。重视和维护自身的心理健康至关重要，这需要我们每个人的共同努力。

巴中职业技术学院学生处心理健康教育中心

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来源||学生处

编辑||姚欣雨

责编||杨博

初审||李胜

终审||王海军

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