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2021年度最后一个小长假刚刚结束,小伙伴们的假期是如何度过的呢?不知大家是否了解今天是个特殊的日子。每年的10月10日——世界精神卫生日。
世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的,定为每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。
2021年10月10日是第30个“世界精神卫生日”。今年“世界精神卫生日”的主题是“青春之心灵 青春之年少”——希望唤醒全社会关注精神健康,提升青少年心理调适能力,创造有利于青年心理健康的社会环境。
什么是精神疾病
所有精神疾病是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下,大脑功能失调,导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同障碍为临床表现的疾病。青少年、大学生容易产生的精神疾病主要为抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等。
常见心理疾病——抑郁症
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式,以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少,迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。
抑郁症的主要表现
情绪低落
兴趣减退或消失
疲乏感(少睡/多睡)
食欲或体重减少/增加
无价值感、过分内疚
精神运动性激越或迟滞
思考能力、注意力下降或犹豫不决
反复想到死或出现自杀想法及计划
帮助治疗、缓解抑郁症的方法
定期锻炼、均衡营养、充足的休息和睡眠
寻求社会支持系统的支持
心理治疗
药物治疗
常见心理疾病——焦虑症
焦虑症是神经症的一种常见类型,以焦虑情绪为主要表现,可分为焦虑障碍和惊恐障碍两类。其临床症状主要表现为:
1. 情绪症状:表现为与现实情境不符的紧张、恐惧、过度担心;
2. 植物神经症状:表现为心慌、紧张、手抖、尿频、尿急等躯体方面的症状。
焦虑情绪,可通过以下方法缓解
1.呼吸调节法
吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后,可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟即可。
2.宣泄不良情绪
给自己找到一些排解压力的渠道和方法,适当的宣泄不良情绪。不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉。
3.坚持适量运动
运动可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质,人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关。所以适当的运动也会让人们身心处于轻松愉悦的状态。
4.选择心理辅导
当压力过大且自己无法调节时,可以找专业心理咨询师来帮助我们调整情绪和释放压力,大学生可以向大学生心理健康教育中心寻求帮助。
也许你会遭遇生活的疾风暴雨,也许你会面对成长的迷茫困惑,苦闷、迟疑、孤独、义愤,种种情绪会令人措手不及。重视和维护自身的心理健康至关重要,这需要我们每个人的共同努力。
巴中职业技术学院学生处心理健康教育中心
预约方式:
电话预约:0827-5268752
现场预约:行政楼305
邮箱预约:323511329@qq.com
周一至周五(节假日除外):8:30—12:00
14:30—17:30
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来源||学生处
编辑||姚欣雨
责编||杨博
初审||李胜
终审||王海军
投稿||bzzyjsxy-xcb@qq.com
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