阻击“德尔塔”（九）| 疫情在继续，胡思乱想要停止

疫情反复，病毒无情

小饺子们记得做好个人防护工作哟~

上一期给大家介绍了中医药预防建议方案的方法

今天这期微小饺送上“心理处方”

带大家了解心理自助第四篇

预防胡思乱想篇

如何预防胡思乱想？

How to prevent wishful thinking

1

工作期间总是忍不住刷疫情相关的新闻，感到注意力不集 中，怎么办？

在疫情期间，我们都会比往常更加关注疫情相关的新闻，这是 正常的。但如果因为“刷新闻”影响到日常的工作与生活，导致 注意力不集中、工作效率下降，则需要做出一些改变。建议你尝 试以下方法：

（1）维持原有的生活作息，尝试列出每天的工作计划清单， 并根据清单合理安排时间；

（2）逐渐尝试减少“刷手机”的频率，例如今天看一小时 的疫情新闻，明天减少到 50 分钟、40 分钟、30 分钟……循序渐 进，逐渐减少到不影响工作和生活的时间范围；

（3）在纷繁的疫情新闻中选择政府部门公布的官方消息， 不要轻易相信未经核实的信息，也需要给自己设置一个关注的频 率，适时轻视一下。

2

疫情期间，总是将身体的各种不适感与疫情联系起来，为 此感到烦恼怎么办？

在疫情期间，对自己的身体较往常更加关注是正常的反应， 这也有益于我们对身体的不适尽快做出反应，以应对当前的疫情 变化。但是对身体反应的过度关注，并且总将身体的各种不适感 与疫情联系起来，会使我们感到焦虑、不安。如果已经过医院诊 断，身体反应与新冠感染无关，建议尝试以下方法：

（1）转移注意力，做一些自己喜欢做的事情。例如，追剧、 看书、听音乐等；

（2）适度身体锻炼。锻炼会使我们的心态更加积极，进而 帮助我们减少对自身不必要的过度关注；（3）与亲人朋友倾诉。可以将自己的苦恼向他人倾诉，你 会感到轻松一些。

3

疫情期间，总觉得生活中充满了各种各样的危险并随时可 能发生，并为此感到困扰怎么办？

突发的疫情导致一部分人会觉得生活中充满了各种各样的 危险并难以预测，这是正常人面对危险做出的应激反应。建议尝 试以下方法：

（1）学习和了解疫情相关防护知识，使自己具备准确的知 识储备；

（2）对危险情境进行核实，科学理性地看待新冠病毒肺炎 给我们带来的影响，而不是停留在不断的恐慌和猜忌当中；

（3）从行动上积极应对：正常作息、保证饮食和睡眠，适 当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件；

（4）也要尝试接受风险，因为风险就是生活的一部分。

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

做好防控措施

让我们携手同行、齐心协力

早日迎来这场战“疫”的最终胜利

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：惠小玲

审核：周凯、郭怡