阻击“德尔塔”（八）| 学会调情绪，我们一起用“心”战疫

疫情还未结束我们一起用”心“战疫

小饺子们记得做好个人防护工作哟~

上一期介绍了身心反应的应对方法

今天这期微小饺再次送上“心理处方”

带大家了解心理自助第二篇

情绪调节篇

1.接纳自己的情绪。

遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉、对抗疫情，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。

2.远离不良信息。

焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应，我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施的知识，避免信息过载对心理造成的冲击。

3.生活规律作息

适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。

4.保持与社会的连接。

可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正能量的事件，多从社会交往中获得支持。

5.记录“美好时光”。

虽然在艰难的时光，生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、陌生人的帮助，可以用文字记录下来，坚持感恩训练可以增强个体的意志，促进心理健康。

6.焦虑不安时可以试试以下办法。

第一，STOP 技术：停（S,停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），观（O，观察周围的环境及自己的感觉），评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；第二，做做“白日梦”，就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。第三，呼吸放松、冥想、正念等。

7.合理安排自己的生活，增加愉悦的活动。

可以给自己做“饼干罐子”，在纸条上分别写下十件想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，愉悦的活动包括看一场喜剧电影、陪伴宠物、

听听音乐、晒晒太阳等。

8.如果上述方法仍然帮不到你

抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，你可以及时向心理热线及专业医生寻求帮助，他们会协助你改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。

END

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

做好防控措施

让我们携手同行、齐心协力

早日迎来这场战“疫”的最终胜利

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：夏诗阳

审核：周凯、郭怡