新学期 ，“心”开始！开学心理调适指南，请查收！

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新学期 “心”开始

新学期即将开始，同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？现在就为每一位同学们奉上一份大礼包——开学心理调适指南，请大家及时查收哦！

NO.1

[情绪调节篇]

1.接纳情绪

假期里，不少同学处于散漫、慵懒的状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2.合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极心理暗示

同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识……”，这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

NO.2

[ 开学行动篇]

1.调整生物钟

假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，开学前大家可以将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。

2.收收“野”心，转移注意力

暑假期间，游戏、旅游等娱乐活动占据了大家的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，如准备新学期文具及生活用品、做运动等。

3.制定新学期计划

新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。

NO.3

[人际关系篇]

1.学会欣赏，懂得接纳

每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。室友、同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。返校后，假期在家享受独立空间的同学们可能会暂时出现对宿舍环境的不适应，同学们要接纳并尊重室友们的生活习惯，尊重彼此的差异，相互理解和谦让。

2.主动说“HI”

返校时不妨带一些土特产或零食，借此和室友们打开话匣子，一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速熟络起来。

最后

愿同学们保持积极乐观的心态

做好开学前的准备

以精神饱满的状态

迈进阔别已久的校园

迎接新学期的到来

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素材来源 / 西航绅士淑女会

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