疫情影响下，车院学子到校后的 “ 心理调适 ”

每条大街小巷

每个人见面的第一句话就是

“今天，你做核酸了吗？”

看着每日不断上升的确诊数字

看着有人的健康码变黄、变红

有担心、有害怕、有无助、有愤怒、有疲惫……

那么在这种情况下

作为青年大学生的我们

可以做些什么呢？

快来跟着车车一起来看一下

学 生 篇

返校前

1.如果临近开学，家长和自己过度担心路途安全或者伤感离别，那么你可以借助自己以往的经验。试着回想一下之前有紧张情绪时你的做法。也可以用相同的方法安慰家人的情绪，与家人共度特别时期。

2.给自己的身体留一点时间。按学校作息调整生物钟，制定计划，提前订好闹钟；如果睡不着，睡前可以听听助眠音频。作息规律才能提高免疫力，更好地在返校后的短短几天内完成任务。

3.在返校前按照学校《关于做好集团院校2021秋季学期开学准备工作的通知》要求做好返校准备，就近做好核酸检测，出行途中戴好口罩。从心里接纳并理解学校所做的防控工作，主动配合学校所做的防控工作，调整心态，耐心等待，放松自己，积极面对。如果有不能返校却需要我们帮助的同学联系我们，给予我们的问候和理解，询问自己能帮什么忙。

4.主动寻求帮助。在返校问题上遇到问题任何困难，请主动寻求支持，向班长、老师、班主任、辅导员、心理咨询师寻求帮助。

返校途中

1.如果家人和自己都非常担心路上的安全，这时候我们可以随时与家长保持联系，减少分离的不适感，但应避免长时间刷短视频，减少信息过载。在选择获取信息的渠道时，选择国家、政府或专业机构发布的信息，不听信未经核实的消息，不传播谣言。

2.做好个人防护，就守好了个人的安全防线，保持冷静，不要过分担心被传染；相信学校的安排，疫情总会被理性和科学战胜。

3.自我调节。了解疫情防控下常见的心理困扰，了解自己的心理状态，能减少焦虑紧张。在返校途中，出现恐慌，焦虑，呼吸不畅，这时可以看看自己是不是有些灾难化的想法，如果是不合理的担心引起的，可进行心理暗示，对自己说“没什么的，我打了疫苗的，也带好口罩了，资阳的疫情防护做的挺好的”等，坐下休息一会儿，等情绪平复了，再做其它事。

返校后

1.加强体育锻炼，多途径进行体育锻炼，例如羽毛球、篮球、跳绳、瑜伽、跑步等。体育锻炼可以帮助我们宣泄紧张、害怕、压抑等不良情绪，减缓疫情带来的心理压力。

2.主动寻求帮助。遇到问题可通过线上线下的心理咨询，向心理老师倾诉心理困惑，疏导心理压力。

3.积极参加社团活动和团体心理辅导，心理健康教育中的团体心理辅导兼有游戏和体育活动要素，通过团体活动在人际互动和活动中使心理。

4.培养自己的兴趣爱好，例如阅读。看书对我们学生来说，在防疫情形下是一个简便易行的活动，大家阅读一些自己好奇的、感兴趣的、或者自己最近困惑的领域相关的书籍。

教 师 篇

自我情绪调节

1.通过与他人聊天、倾诉的方式，调节情绪、度过危机；

2.做放松练习可以有效缓解焦虑情绪，比如“腹式呼吸法”“渐进式肌肉放松法”等；

3.适度锻炼；

4.保持正常作息；

5. 保持饮食健康；

6.安排与兴趣爱好相关的活动。

面对可能受到创伤的学生该怎样做

在开学与防疫的双重压力下，学生需要获得及时的支持以重建安全感。此时，聆听、理解和提醒的态度尤为重要。

1.聆听：教师要聆听学生的感受，让他们有机会表达情绪，以一颗同理心，接受学生不同的感受及想法；

2.理解：理解学生关于震惊、内疚、愤怒或哀伤的感受，明白这些感受都是常见反应；

3. 提醒：提醒自己和学生，不愉快的事总会过去，在困难的时刻要好好照顾和爱惜自己，如果遇到困扰或难题时应该寻求帮助；

各位师生在现阶段出现一些情绪问题，是非常正常的，要坦然面对自己的问题，寻找适合自己的调节方式。当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请一定尽快主动寻求专业的心理援助！

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素材|心 理 健 康 中 心

编辑|罗 茜

初审|余 扬

终审| 陈 雷